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Como respirar bem

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Como respirar bem: dicas para aprender a respirar bem sem prender a respiração. Exercícios de respiração e fatores a verificar.

respirandoé umfunção vital envolvendo diferentes órgãos do corpo. Desde a infância devemos aprendercomo respirar bem, no entanto, para muitos de nós,respirarcorretamente, não se torna um processo automático. Postura incorreta, ansiedade, congestão nasal, alergias, aerofagia, asma e muitos outros fatores podem afetar negativamente a maneira como respiramos.

Ainda arespirandoisso é tudo: graças ao ser, introduzimos oxigênio em nosso corpo e expelimos dióxido de carbono como um produto residual de nosso metabolismo.

Anatomia da respiração

Existem muitos órgãos e músculos que precisamcoordenadapara permitir que vocêrespirar. Se por muitosrespira bemé natural, para alguns não é. Os fatores que podem afetar a respiração ofegante ou segurar são:

  • Postura incorreta
  • Sobrepeso e obesidade
  • Ansiedade
  • Estresse
  • Tensões musculares
  • Congestão nasal
  • Apnéia do sono
  • Má qualidade do ar
  • Taxas inadequadas de umidade do ar (ar muito seco ou muito úmido)
  • Asma
  • Estilo de vida sedentário
  • Fumaça de cigarro
  • Tosse e resfriado
  • Má qualidade do sono
  • Alergias
  • Outras doenças relacionadas ao sistema respiratório
  • Insuficiência cardíaca

A respiração é muito complexa porque envolve:

  • Músculos intercostais
  • Músculos abdominais
  • Diafragma
  • Músculos da região torácica
  • Pulmões
  • Veias de sangue
  • Tubos brônquicos (brônquios e ramos)
  • Laringe
  • Boca
  • Nariz e cavidade nasal
  • Traquéia

Que clarorespira bem parece fácil, na base existe um mecanismo muito complexo que envolve muitos fatores. Praticar atividade física, especialmente se aeróbia, é a base para uma boa respiração, mesmo quando você está em repouso.

Como respirar bem?
Inspire pelo nariz e expire pela boca ... duas “ações” simples que escondem um processo muito complexo, o da respiração.

Inspire e expire

Em programas de TV ou experiências diretas, quantas vezes você já ouviu "Inspire e expire lentamente ..."?EU'inspiração, em condições ideais, deve ocorrer a partir do nariz. O ar que entra, após uma longa jornada, acabará por encher a parte superior dos pulmões (é por isso que você verá um levantamento dos ombros e clavículas). No final da inspiração, haverá expiração. A exalação começa nos vasos sanguíneos pulmonares, vemos alguns efeitos quando as costelas se contraem e a caixa torácica encolhe e, por fim, a parte superior dos pulmões baixando os ombros e as clavículas.

Em condições normais, a freqüência respiratória é considerada de 12 a 18 ciclos por minuto. Em condições estressantes, os ciclos respiratórios aumentam, enquanto em condições de relaxamento eles diminuem. Isso é o que deve acontecer emcondições padrão. Infelizmente, fatores psicológicos podem levar a umdetençãorespiração involuntária, mesmo em condições fisiológicas ideais.

Como respirar bem

Primeiro, faça um exame médico - certifique-se de que seu coração está batendo corretamente. Certifique-se também de que seus pulmões e todo o sistema respiratório estão livres de problemas. Tente identificar a presença de alguma alergia: se você só respira pela boca e não pode respirar pelo nariz, provavelmente você tem problemas com congestão nasal.

Depois de fazer isso, faça uma visita ao posturologista: se você tende a fechar os ombros e o queixo aponta para a frente com a cabeça quase esmagada entre as clavículas, comece por isso. Ombros largos, bem abertos e uma posição ereta da cabeça ajudam muito ... pelo contrário, uma postura fechada pode impedirrespiração ótima.

Como aprender a respirar bem?

  • Relaxe os músculos do pescoço e ombros
  • Fique em uma posição confortável
  • Inspire lentamente pelo nariz, sinta o inchaço no peito (ou no abdômen, no caso de respiração diafragmática)
  • Descarregue, exalando pela boca, mas não force o ar para fora.

Para a pergunta "como respirar bem? "Eu poderia te responder com uma frase seca: para respirar bem, você não precisa prender a respiração!Se respirar "não vem naturalmente" ou você tem dificuldade em respirar pelo nariz (e então você se encontra umrespire só pela boca) tente usar um descongestionante nasal.

Respirar é "também uma questão de mente ", excluindo qualquer patologia que afete o sistema respiratório, considere consultar um psicólogo. A razão? Prender a respiração, em termos psicossomáticos, pode ter um valor psíquico. Você também pode tentar uma abordagem holística para aprender a respirar bem.

Exercícios de respiração.
Praticar meditação ou respiração de ioga pode ajudá-lo.

Respiração diafragmática

Todos nós sabemos que existem dois tipos de respiração. Uma "respiração alta" (chamada respiração torácica) e uma "respiração baixa" (chamada respiração diafragmática). Praticar a respiração diafragmática pode ser uma ótima maneira de aprender a respirar bem, especialmente quando você deseja relaxar e respirar profundamente. Exercícios da respiração diafragmática.

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