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Meditação andando: definição e benefícios

Meditação andando: definição e benefícios


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Quando você imagina alguém meditando, você visualiza uma pessoa sentada ou deitada com os olhos fechados, mas isso não significa necessariamente que seja esse o caso e logo mostraremos os benefícios de meditação andando. O que é importante ao meditar é o fluxo de nossos pensamentos e energias, nossa capacidade de regular a mente e colocá-la no aqui e agora. E se "aqui" significa caminhar, talvez em um lugar relaxante e verde, então melhor ainda.

Meditação caminhando: definição

meditação andando é uma forma real de meditação que se põe em prática em movimento e que talvez também por isso envolva com grande êxito não só a mente, mas também o corpo, catalisando a nossa atenção.

Há muitas pessoas, inclusive eu, que têm um em pé pouca capacidade de concentração mas à medida que caminham, concentram-se melhor no momento em que estão vivendo e não vagam com suas mentes para o passado ou o futuro. O movimento ajuda-nos a concentrar-nos e evoca energia positiva, mas não temos de andar assim para o fazer, é importante regular a respiração e os passos para estarmos o mais atentos possível. Também é perfeito como método para atenção plena porque nos ajuda ainda mais do que a mediação "estática" para viver o aqui e agora.

Meditação andando: benefícios

Ande meditando, ou meditar caminhando, nos oferece a oportunidade de intervir tanto no corpo quanto no pensamento de forma ativa e "pró-ativa". À medida que nos movemos, podemos estar cientes dos movimentos de nosso corpo e, portanto, de todas as suas partes. A respiração regular é usada para permitir que as energias fluam e não para esquecer partes do corpo que frequentemente negligenciamos. Ao mesmo tempo, meditando, trabalhamos o pensamento.

Praticando o meditação andando com regularidade é possível e ficar mais atento à vida quotidiana mesmo nas pequenas coisas que nos rodeiam. É claro que para que tudo isso funcione, não devemos caminhar como se estivéssemos perdendo o trem, mas sim com um passo no ritmo da nossa respiração, lenta e concentrada. A inspiração e a expiração devem corresponder aos nossos passos.

Meditação ambulante: para quem é

É muito importante esclarecer que não é necessário ser atleta ou montanhista para praticar este tipo de meditação que requer apenas um boa capacidade de caminhar mas nenhum registro para velocistas. Claro, existem alguns assuntos para os quais é especialmente recomendado, como aqueles que levam uma vida sedentária e precisam fazer exercícios ou aqueles que precisam se livrar do estresse e procuram um momento de calma e tranquilidade.

Neste caso, meditar em pé pode aumentar o nível de ansiedade e estresse que, em vez disso, são descarregados com a caminhada, assumindo gradativamente um ritmo pacífico. A meditação andando também é perfeita para aqueles que têm dificuldade em se concentrar e que, graças a um passo regular, combinado com uma respiração igualmente regular, podem ser capazes de se concentrar em um tema sem divagar ou ficar nervoso.

Meditação andando: como fazer

Vamos nos preparar como se fosse uma excursão leve, portanto, com alguns sapatos muito confortáveis e com roupas macias que não bloqueiem nenhum fluxo de energia e que não nos obriguem a posições que não sejam as nossas. Há quem também ande descalço mas na verdade é difícil ter confiança ao fazê-lo e se o calçado for confortável não compromete o sucesso do nosso caminhada meditativa. Procuramos não levar nada conosco, nem mesmo o telefone. É um grande sacrifício, mas para o sucesso da sessão é bom ouvir este conselho: um toque de celular no meio de uma sessão estragaria definitivamente.

Não vamos nos lançar imediatamente à meditação como se tivéssemos um botão liga / desliga ligado, mas vamos aproveitar o tempo para entrar na experiência sentando de pernas cruzadas por cinco minutos e praticando respirações profundas com as mãos no peito e abdômen. Quando você se levanta, você deve dar passos bem lentos tentando ouvir o que o sugere nossa respiração que ele nunca deve perder o fôlego, senão corremos o risco de ficar ansiosos e não é isso que queremos.

Ao colocar o pé no chão, um de cada vez, tomamos o cuidado de fazê-lo aderir à terratoda a planta e não apenas o calcanhar ou o dedo do pé, porque é um contato com a terra. Ajustando os passos e a respiração, você pode prosseguir por cerca de dez minutos e depois parar e ouvir as batidas do nosso coração. A cada dez minutos verificamos para continuar de forma regular e sensata.

Meditação andando: acessórios

Para nos preparar para essa experiência, aqui estão alguns acessórios. Uma t-shirt temática, calças confortáveis ​​para senhora e homem e um chapéu de sol que podem atrapalhar a nossa concentração.



Vídeo: A arte da meditação - Meditar caminhando (Pode 2022).