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Como subir uma colina

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O ciclismo - você sabe! - é um esporte bastante exigente. E a menos que você seja um atleta bem treinado, certamente sentirá os efeitos do aumento da fadiga em pedalar morro acima.

Melhorar sua marcha em aclive exige trabalho tanto em termos de força - peso quanto habilidade técnica. Ao poupar você do primeiro tema, tentaremos cuidar de algumas pequenas melhorias em suas habilidades técnicas que permitirão que você pedalar morro acima com mais facilidade.

Reduzir a marcha

Vamos começar com um conselho básico para também conhecido pelos amadores. A primeira "reação" a uma pedalada em aclive deve ser mudar a marcha para uma engrenagem menor, mantendo as revoluções por minuto e assim tentando manter a velocidade.

Para manter sua freqüência cardíaca em níveis ideais, você deve tentar estabilizar a força com um aumento no nível de esforço, que só pode ser gradual. A maneira mais natural de manter a potência constante é permanecer na sela.

Evite mudar de marcha com muita frequência

Tente neutralizar a tendência de continuar mudando quando a subida ficar mais íngreme. Isso reduzirá sua velocidade e criará mais algumas dificuldades em atingir seus objetivos.

Uma boa meta é manter sua freqüência cardíaca sob controle, mas aceite o fato de que você terá que continuar subindo. Quando a velocidade cair e o ácido láctico se acumular nas pernas, deslize para trás na sela para mudar a ordem de "exploração" dos músculos e usar mais força das nádegas. Tente apontar os dedos dos pés para poder dar mais poder de fogo à parte de trás do corpo.

Evite perder a coordenação

Uma armadilha bastante novata, no entanto, é perder a vontade de mantê-la coordenação conforme os quilômetros se tornam mais e mais "pesados". Por exemplo, a tendência de dobrar as costas é muito comum: em vez disso, tente manter as costas retas, com os cotovelos dobrados, o que é útil para poder baixar o centro de gravidade. Manter uma boa coordenação e forçar os músculos que se dedicam aos esforços do ciclismo em subidas irá ajudá-lo a retardar a acumulação de ácido láctico nos músculos primários.

Leia também Inclinação e ciclismo: cálculo da inclinação média de uma subida

Mantenha o foco

Uma menção final neste conselho preliminar é certamente atribuível à necessidade de manter a concentração e, portanto, cuidar também do aspecto mental.

Ciclistas iniciantes geralmente se distraem quando não conseguem atingir a intensidade máxima que desejam. Por exemplo, eles se esquecem de respirar regularmente ou respiram superficialmente, o que causa deterioração na concentração e na força.

Portanto, preste atenção às rotações por minuto e tente encontrar um desafio consigo mesmo, em vez do terreno acidentado que se encontra a quilômetros de distância. Se achar que a subida o está desafiando com muita intensidade, tente olhar para o número de voltas que ela tenta diminuir no computador da bicicleta, mas mantenha a perda dentro de 10% da faixa-alvo. Se, por outro lado, você sente que não consegue mais resistir com aquela intensidade, experimente mudar na sela ou aumentar a força.

Claro, essas sugestões só têm a ambição de entender como pedalar morro acima, a fim de ajudá-lo a aprimorar seus conhecimentos sobre o assunto. No entanto, estas são apenas algumas indicações superficiais, que deve aprofundar com os ciclistas profissionais, cujos conhecimentos certamente lhe serão úteis para corrigir os erros que está a cometer na subida.

Melhor ainda, procure entrar em contato com algum centro de treinamento da sua área: estamos convencidos de que com algumas horas de treinamento você poderá evitar a consolidação de erros particularmente graves, que podem comprometer o sucesso de seus esforços.

Na verdade, lembre-se de que uma pedalada incorreta não só limita a diversão que você deve ter no ciclismo, mas também pode causar danos particularmente graves às articulações e outros elementos do seu corpo, até forçá-lo a uma pausa forçada.

Melhor evitar esses inconvenientes e começar a pedalar sob a orientação de um bom instrutor, especialmente se você planeja experimentar passeios menos elementares, como geralmente são aqueles que você pode fazer em subidas ou em terrenos particularmente exigentes, talvez por muitos quilômetros cada. Semana .


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Comentários:

  1. Oratun

    Eu não estou tão infeliz

  2. Roderik

    Maravilha, uma peça muito boa

  3. Mikel

    Não posso participar da discussão agora - muito ocupado. Osvobozhus - certifique-se de sua opinião sobre este assunto.



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