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Como gerenciar expectativas: dicas práticas de anti-ansiedade

Como gerenciar expectativas: dicas práticas de anti-ansiedade


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Sempre há algo a esperar na vida e isso não é uma consideração filosófica, estou falando sobre coisas concretas e cotidianas. Esperamos o fim de semana ou saímos com um amigo próximo, esperamos um e-mail ou um telefonema, esperamos respostas que podem mudar nossa vida profissional ou sentimental. Portanto, é essencial aprender a gerenciar as expectativas para que ansiedade não nos devora e não nos levam a viver totalmente projetados no futuro, ignorando o presente que é a única circunstância em que temos um papel ativo. Estar ansioso é em parte uma característica inata, alguns são mais, outros menos, outros nem um pouco, mas além de nossa natureza, podemos aprender a não sucumba às expectativas, especialmente quando não sabemos quanto tempo eles podem durar.

Como gerenciar expectativas: ansiedade

A ansiedade é o que caracteriza até os períodos de espera mais triviais, tanto no positivo quanto no negativo, na verdade, muitas vezes especialmente quando estamos esperando por algo positivo, somos assaltados por um chiado interno que monopoliza a mente e quase acaba nos fazendo sofrer. Em alguns casos, ele assume o controle e se transforma em pânico bloqueador. O que acontece nesses momentos? "Fazemos filmes" ou imaginamos o que poderia acontecer, mas não fantasiando, mas sim temendo infortúnios e contratempos.

Por outro lado, a ansiedade causa paralisia da cabeça, nos congela, tanto que, quando chega a hora do fim da espera, não conseguimos mais desfrutar. Alguns mais ou menos, quase todos correm o risco de estragar um bom momento da vida devido à ansiedade e é isso que queremos evitar com alguns conselhos práticos e operacionais porque podemos falar sem parar sobre a origem da nossa ansiedade e dos nossos medos mas quando chegam chegam e são bastante agressivos com a nossa mente e também com o nosso corpo, causando também dores musculares e tensão. Portanto, é importante ter o respostas práticas isso pode nos ajudar a não sucumbir imediatamente. Os riscos são muitos, incluindo depressão, enxaquecas, colite nervosa e algumas doenças dermatológicas.

Como gerenciar expectativas: conselhos práticos

Tomemos como exemplo, apenas para permanecermos concretos, algumas situações muito reais que são um clássico de ataques de ansiedade. Cada um terá então os seus próprios detalhes, mas na verdade estes são talvez transversais e, mesmo que não sejam seus, considere-os para fins ilustrativos.

Ansiedade pré-casamento, ansiedade pré-partida para umas férias ou uma viagem, às vezes até mesmo para o trabalho, ansiedade em relação a reuniões particulares, no escuro ou não, ansiedade pré-mudança, ansiedade pré-natal, ansiedade pré-entrevista de trabalho, ansiedade pré-convidado quando eles chegam em nossa casa e nós podemos estar muito mal anfitriões ou cozinheiros falidos.
O que fazer para evitar ficar preso na ansiedade?

Primeiramente tentamos ouvir bem para entender se estamos realmente prontos para lidar com o que nos deixa ansiosos. Existe um ditado que aconselha a decisão de lançar a moeda, pois no momento em que ela gira no ar antes do veredicto, a resposta que procurávamos surge clara dentro de nós. Se um acontecimento nos deixa ansiosos, vamos tentar entender como nos sentiríamos se desistíssemos. Aliviado ou mesmo desapontado / triste? A ansiedade ou a amargura vencem? Se a amargura por um possível passo para trás, então devemos superar a ansiedade e seguir em frente.

À medida que se aproxima o evento causador de ansiedade, levamos em consideração que um imprevisto pode acontecer, mas sem que tudo suba no ar. Como podemos confiar nesse otimismo? Tirando a poeira todas as vezes, em grandes ou pequenos momentos, tivemos um evento inesperado o que não nos levou a um desastre. Talvez não tenha arruinado nada ou às vezes tenha até trazido vantagens. O inesperado não tem necessariamente um resultado negativo e vamos lembrar que não podemos controlar tudo, se persistirmos em fazê-lo, apenas armazenamos a raiva.

A ansiedade surge em nossa cabeça. Ela afeta o corpo, se amplifica em nossa barriga e depois se espalha gradualmente até as extremidades, mas nasce em nosso cérebro. Então? Portanto, precisamos nos concentrar no corpo para não reforçar essa mensagem negativa do cérebro. “O corpo sabe tudo”, é o título de um livro de Banana Yoshimoto (para ler!), mas também uma grande e simples verdade. Para dar atenção ao corpo, vamos mimá-lo com um banho perfumado, com um passeio na natureza, com alimentos que gostamos particularmente, com uma massagem. Com qualquer gesto ou atividade que sabemos ser agradável para nossos membros

Sempre mantendo o foco no corpo, vamos relaxar com técnicas como reiki, massagem psicossomática, reflexologia podal, exercícios respiratórios. Se correr ou nadar relaxa você, faça isso! Basta que seu corpo se sinta o verdadeiro protagonista e domine o cérebro devido à ansiedade. Será nosso corpo com seu bem-estar tirar nossa mente do lodo ansioso. E seremos livres novamente.

Como gerenciar expectativas: ferramentas

Nada medicinal ou mesmo homeopático, mas apenas arte, várias artes.
Um pouco de música que pode nos ajudar a relaxar e focar no presente, a ser acompanhado de exercícios respiratórios. UMA leitura brilhante e ao mesmo tempo inspirador. Uma imagem para pendurar para que fique visível enquanto vamos dormir

Estes são apenas exemplos, mas nós é que sabemos o que nos faz sentir bem. Alguém poderia relaxar com rock ou ópera, alguém lendo Anna Karenina ou um ensaio sobre economia, ou admirando uma pintura de Basquiat. É importante conhecer e ouvir uns aos outros é sempre melhor ter remédios prontos para usar quando necessário. Ninguém pode conhecê-los melhor do que nós!


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Comentários:

  1. Zuluran

    É uma pena que não posso falar agora - tenho que sair. Mas vou voltar - com certeza vou escrever o que penso.

  2. Afram

    Na minha opinião, você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva-me em PM.

  3. Archibaldo

    Sim, sim, sim, vamos ver

  4. Tavio

    Você deve dizer isso - a mentira.

  5. Cynric

    Não está claro para mim.



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