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Como construir novos hábitos saudáveis

Como construir novos hábitos saudáveis

Os hábitos, gostemos ou não, sempre entram em nossas vidas porque, por natureza, somos criaturas de hábitos, alguns mais ou menos. Nossos dias são marcados por compromissos fixos que cumprimos quase inconscientemente. Por isso é difícil se desviar dessa rotina e é preciso entendercomo construir novos hábitos saudáveis adotá-los definitivamente.

Tomados por boas intenções e pelo desejo de virar, tendemos a agir com coragem e radicalidade, sem ter que lidar com nossa natureza e nosso corpo. Com uma técnica errada, corremos o risco de fracassar e, subsequentemente, abandonar o bom propósito. É uma pena: construir novos hábitos saudáveis pode ser feito! Aqui estão algumas dicas para ter sucesso.

Como construir novos hábitos saudáveis ​​a partir dos antigos

Este método usa a lógica de associar novos hábitos a hábitos já bem enraizado em nosso cérebro. Se já temos um padrão no nosso dia, vamos usá-lo para inserir o que queremos começar a fazer, ele vai ficar na nossa cabeça antes de mais nada e vai ficar mais fácil. Por exemplo, se queremos começar a passar o creme antes de dormir, e antes de dormir já escovamos os dentes, ligamos os dois, já estamos no banheiro, podemos fazer os dois e depois dormir em paz. Queremos começar a meditar para começar bem os nossos dias? Vamos fazer isso depois do café da manhã, logo se tornará uma combinação vencedora, Coffee & Mindfulness

Como construir novos hábitos: pequenos passos

A teoria de pequenos passos, das muitas gotas que então formam um oceano, não é apenas uma teoria, mas uma estratégia eficaz se você quiser fazer uma mudança grande e acima de tudo definitiva. Um salto à frente muitas vezes nos faz perder o equilíbrio e, então, somos incapazes de manter a grande mudança que introduzimos repentinamente. Como quando subimos um pico, para conquistá-lo avançamos passo a passo, mesmo no dia a dia devemos ter a mesma paciência.

Nutrição saudável? Vamos começar com uma maçã para um lanche em vez de um lanche e aos poucos vamos substituindo alguns ingredientes, sem revolucionar todo o nosso cardápio em um único dia. Isso também prejudicaria nosso estômago, bem como nosso humor.

Mais movimento? Vamos começar a fazer um caminhada diária, de 30 minutos, durante quatro ou cinco dias, então podemos introduzir uma corrida ou um mergulho na piscina, ou uma caminhada mais longa. Vá para a cama mais cedo? Subimos meia hora todos os dias sem esperar ter sono às 10, quando até ontem íamos dormir às 2 da manhã.

Como construir novos hábitos: regularidade

Mais regularmente repetimos o que queremos que se torne um hábito, mais fácil será e, acima de tudo, mais rápido realmente se tornará. Procuramos, portanto, ser o mais regular possível porque há indivíduos que demoram apenas 18 dias para adotar novos hábitos saudáveis. Sim, muito poucos. Outros até 254. A média é de 66, se você puder me aproximar disso, considere-se muito bom. Você esperava menos? Não é assim, embora às vezes pareça que em uma semana, está feito, porque nossos cérebros realmente reconhecer uma ação como rotina, leva muito tempo. Os hábitos saudáveis ​​que são mais fáceis de criar, ainda mais rápidos, são sempre aqueles que devem ser repetidos todos os dias.

Melhor um lanche saudável por dia do que um dia de Alimentação saudável por semana, aos sábados. Melhor um pouco de exercício físico todos os dias do que ir à academia duas vezes por semana. E assim por diante, para todas as novidades que você deseja apresentar para melhorar sua qualidade de vida.

Como construir novos hábitos: o meio ambiente

Além disso nosso ambiente e objetos que estão lá, podem nos ajudar mais do que quando estamos cientes disso. Vamos aproveitar ao máximo essa oportunidade para abrir caminho para a mudança. Eles eliminam os obstáculos que se interpõem em nosso caminho e, em vez disso, inserem elementos que podem nos levar ao caminho certo. Um exemplo clássico, na cozinha, é exibir frutas, vegetais, lanches saudáveis ​​e ocultar lanches mais bagunçados para não caia em tentação, vendo-os, e opte por algo mais nutritivo e leve. Mesmo para fazer exercício, podemos preparar os ténis e o iPad com a nossa música preferida, para não termos que fazer nenhum esforço adicional quando decidimos sair de casa para um passeio saudável.

Como construir novos hábitos: a recompensa

Vamos focar sempre sobre as vantagens que o novo hábito pode dar, mesmo que não seja imediato. A atividade física vai permitir-nos estar em melhor forma e também mais preparados para enfrentar novos desportos, férias, dias de diversão e o cansaço diário, sem perder o fôlego. Uma dieta saudável traz enormes benefícios físicos. Conseguir o sono certo tira nossas dores de cabeça e melhora nossa capacidade de concentração.

O problema é que esses benefícios quase nunca são imediatos e os primeiros dias, tão difíceis, ficam sem efeito. Portanto, é necessário inserir pequenas recompensas quando damos os primeiros passos, associamos um sentimento positivo ao sacrifício que estamos fazendo. Quando vamos caminhar, ligar para um amigo ou ouvir o podcast que amamos, é uma forma de nos recompensar imediatamente.

Diário de bons hábitos

É importante não só se recompensar, mas também ter orgulho de si mesmo e de si mesmo progresso dia a dia. Quando parece que não damos um passo, podemos olhar para trás e perceber nossas pequenas grandes conquistas. Qual a melhor maneira de fazer isso do que um Bullet Journal? Você pode encontrá-los já configurados e agradáveis ​​aos olhos na Amazon, eles vão te acompanhar no seu crescimento.


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