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Por que respeitar os horários das refeições mesmo em casa

Por que respeitar os horários das refeições mesmo em casa

Um pouco de regularidade não faz mal nenhum, pelo contrário, é o melhor da mesa dieta de bem-estar que existe e isso também significa comer nos horários corretos, sem muitas variações e esquisitices. Um estilo de alimentação correto é definitivamente definido como tal porque inclui os ingredientes certos na quantidade certa, mas também hábitos diários que levam em consideração nossos ritmos circadianos e nossas necessidades. Por que respeitar os horários das refeições é muito importante.

Mesmo aqueles que normalmente são bastante regulares, tendo conseguido construir uma rotina diária em que se enquadrem as atividades sem ter que se pegar comendo quando isso acontece, quando os vêem revolucionados por uma emergência como o Coronavirus, pode entrar em crise. Por alguns dias de "anarquia" nada acontece, como quando os primeiros dias de férias são feitas algumas exceções, mas no longo prazo, e não ter que ficar em casa será curto, ohorários irregulares pode nos fazer mal.

Existem alguns pequenos truques que podem nos ajudar a encontrar um novo cotidiano que leve em conta nossos ritmos e nos permita respeitar os horários das refeições. Também veremos por que é importante fazer isso e quais são os tempos melhores: todo mundo é mestre de si mesmo, mas nosso corpo costuma ter reações bastante comuns e previsíveis a certos "solavancos".

Por que respeitar os horários das refeições

Se em geral pode ser um vida ocupada colocar-nos em posição de nunca termos tempo para cozinhar, obrigando-nos a comer quando isso acontece, entre um noivado e o outro, hoje é um dia talvez com menos (ou diferentes) tempos e momentos vazios a preencher, que podem levar-nos à tentação. “Por que comer aos 13, talvez eu espere um pouco”. “Jantar às 8? Mas não estou com fome, vamos lá assisto um filme e depois vejo se tenho vontade ”. Isso não precisa acontecer porque é importante respeitar os horários das refeições, evita problemas de saúde de longo prazo e nos ajuda a manter a forma.

Não é uma das muitas dicas de um quilo, existem estudos científicos que mostram como comer uma certa e regularmente nos ajuda a digerir e afeta nossa capacidade de metabolizar nutrientes. O corpo tem boa memória, além de possuir um ritmo próprio inato, por isso espera ser alimentado em determinados momentos precisos e pouco antes deles inicia-se uma fase chamada 'Atividade antecipatória de alimentos'.

Quando o decepcionamos, pulando uma refeição ou levando-o longe demais, criamos um desconforto físico e até psicológico. Uma pesquisa do International Journal of Obesity mostra que, a longo prazo, isso pode levar a um aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes e obesidade.

Como respeitar os horários das refeições

Diante de uma agenda revolucionada ou esvaziada, nem sempre se tem disposição e força para manter horários regulares de refeição, subestimando a importância desse gesto. Centramo-nos noutras coisas, num emprego ou numa empresa familiar a reorganizar, no vazio a preencher, no noticiário da televisão de que depende a duração da nossa "vida em casa". Aqui estão algumas maneiras de ancorar os horários das refeições em nossos dias, seja no caos ou no vazio.

  • Vamos associar outro hábito agradável. Por exemplo, se comermos sozinhos, podemos associá-lo a ouvir um bom programa de rádio ou TV. Se comermos todos juntos, damos um sentido a este momento e, se a conversa definha, trazemos à mesa um tema diferente e, sobretudo, que nem sempre é o Coronavírus. Aqueles que desejam também podem desenvolver isso um jogo, um membro da família por vez irá propor o que falar.
  • Comemos com um amigo. Não, não estamos sugerindo que você desobedece, mas sim organizar uma chamada. Sozinho mas também em companhia, combine com um amigo ou com um grupo de amigos, com tios e primos, e procurem jantar juntos. Em muitos não é possível, mas em 4 ou 5 é uma experiência surreal e agradável. Claro que nem sempre, mas a pizza de sexta à noite pode se tornar digital.
  • Visamos o Acordar. Os métodos tradicionais nunca traem. Um memorando no seu celular é a primeira solução a tentar porque se entendermos a importância da regularidade, um aceno de cabeça é o suficiente para nos trazer de volta à ordem.
  • Não vamos cair na tentação de "espere até eu terminar e eu chego" porque todos os dias há algo para terminar antes de comer ... vamos meter na cabeça que podemos terminar depois do almoço sem que nada aconteça. Vivemos a hora da refeição como um também pausa criativa e de lazer, socialidade (digital ou não)
  • Evitamos comer o dia todo, morder uma fruta ou um lanche cada vez que passamos pela cozinha. Horários regulares também significam não estendê-los para o dia todo! Para isso é melhor evite trabalhar na cozinha ou carregue uma caixa de biscoitos ao lado do computador ou para o espaço onde trabalhamos.

Como eles nos ensinam como crianças, 5 são as refeições do dia, não três e ainda menos 2 ou 1. Não tradicionalmente, mas para evitar sobrecarregar o estômago e os intestinos, promovendo a digestão e podendo explorar melhor a energia que o alimento fornece.

Quais são os melhores horários para as refeições

Se optamos por definir o alarme como uma estratégia, é aqui que o devemos fazer. Para o café da manhã das 7 às 8 da manhã, sem nunca pular, para o lanche da manhã às 10h30-11, ficar leve e esperar o almoço às 13. O lanche é bom na hora do chá, às 17, então chegamos ao jantar com apetite, por volta das 20h ou mesmo das 21h, mas não mais tarde, exceto em casos excepcionais. Se na vida "normal" nunca fomos capazes de respeite esses tempos, vamos tentar fazer isso agora, adotando hábitos saudáveis ​​que podemos tentar manter.

Respeita os horários das refeições para perder peso?

Além de ajudar na digestão e no combate à insônia, a regularidade do ritmo das refeições permite aproveitar ao máximo o que ingerimos, nos mantendo em forma. Não é um falso mito e não é uma forma de perder peso, mas simplesmente de se manter saudável e em forma. Comer regularmente não faz você perder peso, mas não o faz, muitas vezes leva ao ganho de peso, adotando um regime caótico que nos torna mais freqüentemente vítimas de problemas estomacais e intestinais, e propensos a fazer muitas exceções e empecilhos não totalmente saudáveis.


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