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Relaxantes musculares naturais, quais são os melhores

Relaxantes musculares naturais, quais são os melhores


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A relaxantes musculares são substâncias que visam relaxar os músculos. Além dos medicamentos, os relaxantes musculares também podem ser substâncias totalmente naturais, que podem ser tomadas com boa tolerabilidade e eficácia.

Mas quais são os melhores relaxantes musculares naturais?

Cerejas

O cerejas e a suco de cereja canono atuam como relaxantes musculares naturais graças às suas altas doses de antioxidantes e compostos antiinflamatórios.

Um estudo de alguns anos atrás argumentou, por exemplo, que as cerejas podem realmente reduzir a condição de dor e desconforto, bem como danos musculares resultantes de exercícios. No entanto, deve-se notar que alguns estudos usaram um forte concentrado de cereja para obter esses resultados, ao invés de frutas inteiras, reduzindo parte da possível eficácia de tomar cerejas em termos de relaxante muscular.

Amoras

A amoras eles são uma excelente fonte de antioxidantes e polifenóis, que têm efeitos antiinflamatórios conhecidos. Um pequeno estudo há alguns anos descobriu que a suplementação de mirtilo pode melhorar o desempenho nos exercícios e diminuir os marcadores inflamatórios. Obviamente, a redução da inflamação pode ajudar os músculos a relaxar e se recuperar após o exercício.

Alimentos proteicos

Uma ingestão adequada de alimentos proteicos o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação muscular.

Um conhecido estudo há alguns anos conduziu uma série de análises em um grupo de corredores de maratona “novatos”, induzindo-os a receber uma combinação de proteínas e carboidratos durante sua atividade física. Assim, constatou-se que esses corredores sentiram menos dores musculares 72 horas após a maratona do que aqueles que consumiram apenas carboidratos.

Leia também: Quais proteínas comer para os músculos

Magnésio

O magnésio é vital para quase todas as funções corporais e é especialmente importante para as contrações musculares corretas. Os alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, castanha de caju, espinafre, feijão, edamame.

É claro que as pessoas que acreditam não poder ingerir doses suficientes de magnésio por meio de sua dieta também podem optar por tomar suplementos de magnésio, mas - repetimos - somente por recomendação de seu médico. Lembramos que não faltam contra-indicações e que altas doses de magnésio podem causar cólicas estomacais e diarreia.

Curcumina

curcumina encontrado na cúrcuma, gengibre e canela, e tem fortes propriedades antiinflamatórias.

Algumas pesquisas mostraram que a curcumina pode diminuir os marcadores inflamatórios após o exercício, e que tomar um suplemento de curcumina ou incorporar açafrão, canela ou gengibre em uma dieta saudável pode ajudar a relaxar os músculos.

Mesmo neste caso, no entanto, recomendamos introduzir a curcumina em sua dieta somente depois de falar com seu médico, especialmente no caso de mulheres grávidas.

Romã

A romãs contêm grandes quantidades de polifenóis. A capacidade antioxidante de seu suco é potencialmente três vezes maior do que a do chá verde!

Arnica

EU'arnica é um ingrediente comum em cremes e óleos, e só pode ser usado topicamente, visto que a ingestão de altas doses pode ser perigosa para o bem-estar. Porém, não há muitos estudos que, de forma homogênea, afirmem que na verdade a arnica pode ser um relaxante muscular válido.

Capsaicina

capsaicina ele é encontrado naturalmente na medula ou parte carnuda da pimenta malagueta e pode fornecer um alívio eficaz da dor para pessoas com fibromialgia. Algumas pesquisas mostraram que a aplicação de capsaicina na pele pode ter um efeito positivo na dor e no desconforto muscular.

No entanto, a capsaicina pode ser mais apropriada como um tratamento para dores nervosas do que para dores musculares inflamatórias. Na verdade, os pesquisadores acreditam que a capsaicina reduz a densidade das fibras nervosas sob a pele de forma bastante eficaz.

Hortelã-pimenta

O óleo essencial de hortelã-pimenta é um remédio caseiro popular para dores musculares. Muitos defensores dessa crença acreditam que tomar hortelã-pimenta por via oral pode efetivamente aliviar o desconforto muscular, enquanto outros apóiam o uso tópico de óleo de hortelã-pimenta para entorses, pois ele pode fornecer um efeito calmante, alívio da dor e promoção do relaxamento muscular.

Atenção, porém: é sabido que o óleo de hortelã-pimenta não é adequado para algumas pessoas, como as que têm problemas de vias biliares, fígado ou vesícula biliar.

Capim-limão

Algumas pessoas usam capim-limão ou chá de capim-limão para tratar dores artríticas nas articulações e inflamação muscular. Na verdade, vários estudos ao longo do tempo demonstraram que o capim-limão pode ser eficaz no tratamento da inflamação e da dor nos nervos.

Conclusões

Até agora, alguns dos relaxantes musculares naturais que você pode optar por introduzir em suas práticas de bem-estar para encontrar o alívio muscular certo.

Naturalmente, lembre-se de que um bom relaxante muscular natural é, por exemplo, massagem: a massagem profunda de tecidos por pessoal treinado é uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular.

Em qualquer caso, a nossa sugestão é sempre evitar o do-it-yourself: no caso de problemas musculares ou fadiga e desconforto frequentes, nada substitui o conselho que o seu médico pode lhe garantir.


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