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Ansiolíticos naturais, quais são os mais eficazes

Ansiolíticos naturais, quais são os mais eficazes

Milhões de italianos sofrem de transtornos de ansiedade que, em alguns casos, compartilham de ataques de pânico. Uma condição que torna esse transtorno mental o mais comum na Itália, onde cada vez mais pessoas lutam com estados de medo, preocupação e desconforto, resultantes da apreensão de que algo ruim pode acontecer em breve.

A transtornos de ansiedade eles são caracterizados por ansiedade persistente, incontrolável e avassaladora. Apenas um terço das pessoas com ansiedade severa recebe tratamento, enquanto muitos preferem negligenciar sua condição ou recorrer a tratamentos do tipo "faça você mesmo", que muitas vezes só pioram a situação.

Dieta e ansiedade

O papel da comida na ansiedade é complexo e, até o momento, ainda não foi totalmente compreendido. Pesquisas com animais indicam que tanto a composição da dieta quanto os hábitos alimentares podem influenciar a ansiedade, e que não apenas o alimento que se está ingerindo, mas também as experiências alimentares anteriores, incluindo a dieta da mãe, estão influenciando a ansiedade durante a gravidez.

Em alguns experimentos conduzidos em cobaias, uma dieta rica em açúcar parece ter aumentado o comportamento ansioso, enquanto uma dieta rica em gordura reduziu esse comportamento. Além disso, a eliminação de uma dieta rica em gordura e açúcar em animais sujeitos à obesidade tem mostrado aumentar a ansiedade. Mesmo a nutrição irregular pode influenciar o comportamento por meio de seus efeitos sobre os hormônios.

Remédios naturais

Enquanto eu remédios dietéticos não são provados e eu tratamentos farmacológicos convencionais para ansiedade eles podem ser caros, difíceis de obter e ter efeitos colaterais negativos, existem vários remédios naturais de ervas que pode ser útil para experimentar.

Mas tenha cuidado. O fato de serem fitoterápicos e, portanto, totalmente naturais, não deve ofuscar o fato de que qualquer modificação de hábitos deve ser totalmente compartilhada com o médico.

Valeriana

raiz Valeriana mostrou que pode promover o sono e melhorar a qualidade do repouso, sem efeitos colaterais: sabe-se que a insônia ou o sono de má qualidade contribuem para a ansiedade e, portanto, conseguir um melhor refresco pode, sem dúvida, neutralizar os efeitos mais prejudiciais ao transtorno de ansiedade. Para o sono, tem sido sugerida a ingestão de Valeriana officinalis, na medida de 3 mL 30 minutos antes de deitar.

Dito isso, outros estudos descobriram que 400 a 900 mg por dia de raiz de valeriana em forma de cápsula podem ser tão eficazes quanto o diazepam (Valium) na redução da ansiedade. Vale lembrar que o extrato ativo da raiz, o ácido valérnico, atua aumentando a produção do neurotransmissor calmante GABA (ácido gama aminobutírico).

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Hypericum

EU'Hypericum (Hypericum perforatum) é uma planta perene nativa da Europa e partes da Ásia, América do Norte e América do Sul. As copas das flores são a fonte de preparações botânicas: vários compostos diferentes podem ser extraídos delas, incluindo a hipericina, provavelmente o composto mais estudado. No entanto, acredita-se agora que a hiperforina e compostos relacionados são os principais responsáveis ​​pelo efeito do hypericum no humor.

Embora tenha sido estudado principalmente para o tratamento da depressão, também foi verificado em alguns estudos, mas não em todos, ser eficaz também para a ansiedade, tornando-se útil para a depressão e a ansiedade, que muitas vezes ocorrem simultaneamente. Acredita-se que a erva de São João, também conhecida mais comumente como erva de São João, atue aumentando os níveis cerebrais do neurotransmissor serotonina e reduzindo o estresse inflamatório e oxidativo.

A maioria dos efeitos colaterais, como distúrbios gastrointestinais, tonturas, distúrbios do sono e dores de cabeça, são leves a moderados. No entanto, não é considerado seguro para uso durante a gravidez ou amamentação, e reações de fotossensibilização (por exemplo, inflamação, vermelhidão, coceira) podem ocorrer com a exposição à luz solar, embora raras.

As doses sugeridas são de 2 a 5 ml do extrato três vezes ao dia ou um ou dois comprimidos de 300 a 450 mg por dia. Lembramos que uma meta-análise de 2017 de estudos com duração de 4 a 12 semanas descobriu que a erva de São João pode ser eficaz no tratamento da depressão leve a moderada. No entanto, como a erva de São João tem potencial para interagir com diferentes medicamentos, é obviamente útil conversar sobre isso com seu médico para tentar entender quais podem ser as potenciais interações presentes ou futuras.

Melissa

Melissa officinalis, ou Melissa officinalis L, é reconhecida como uma das soluções mais úteis para o tratamento da insônia nervosa. Na verdade, ele contém algumas moléculas que podem ajudar a lidar adequadamente com a ansiedade.

A ingestão de 2-5 ml de extrato três vezes ao dia4 ou 300 mg de extrato de folha duas vezes ao dia pode melhorar o sono e possivelmente aliviar os sintomas de ansiedade. Mesmo aromaterapia com óleo essencial de erva-cidreira para ser útil: isso é afirmado em um estudo recente realizado com uma comparação com o efeito placebo, que mostrou que pode ter um efeito calmante em pacientes com Alzheimer. Esta erva também é geralmente considerada segura para uso, abrindo assim seu uso para uma longa lista de pessoas.


Vídeo: Produtos naturais para combater a ansiedade e o stress - Reportagem (Julho 2021).