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Dor na omoplata: o que fazer?

Dor na omoplata: o que fazer?

O dor nas omoplatas é uma condição relativamente comum, que pode ser causada por um rico conjunto de causas.

Em nosso estudo aprofundado, tentaremos nos concentrar acima de tudo em como você pode reduzir a dor na omoplata, que na maioria das vezes pode ser abordado com as diretrizes simples abaixo.

Claro, sabe-se que a melhor forma de aliviar a dor nas omoplatas, e descobrir sua origem, ainda é consultar o seu médico!

Exercício

A primeira coisa que vale a pena notar é que, na maioria das condições, oexercício físico é certamente o tratamento de primeira escolha para o alívio da dor. Os exercícios podem de fato ajudar a fortalecer a área dolorida, enquanto os exercícios de alongamento ajudam a aliviar a tensão nos músculos.

No entanto, o exercício físico não deve ser continuado se a dor piorar. Você também deve sempre ter um cuidado especial, procedendo passo a passo e por meio de exercícios de aquecimento.

Resto

A dor piora muito durante a execução de certos movimentos ou atividades? Provavelmente é uma boa ideia dar um tempo evitar atividades que causem dor por pelo menos 24 a 48 horas. Dê ao seu corpo tempo para se curar e descansar, especialmente se a dor pode ser resultado de esforço excessivo.

Surpreendentemente, seu corpo é muito adepto da cura por conta própria. Então ele pode precisar de algum tempo para fazer isso! Por exemplo, se a dor ocorreu após um treino particularmente intenso, seu corpo pode precisar de alguns dias para se adaptar e reparar as microrragias no tecido muscular que podem ter ocorrido.

O corpo vai curar as lágrimas, bem como adaptar o tecido muscular para suportar cargas futuras semelhantes. Depois de alguns dias, tente retomar suas atividades normais, talvez reduzindo o peso e a pressão nos músculos e a duração da atividade. Se a dor persistir, pode ser uma boa ideia procurar aconselhamento profissional, como o de um especialista em medicina esportiva ou um reumatologista.

Terapia de frio ou calor

O gelo é um remédio rápido para o alívio da dor. Bastará embrulhar o gelo em um pano úmido antes de aplicá-lo na pele e depois colocar o frio por 15 a 20 minutos, tomando cuidado para deixar pelo menos 45 minutos entre uma aplicação e outra. Gelo ou frio reduzem o fluxo sanguíneo para a área afetada. Com isso, a inflamação e o inchaço também podem ser reduzidos significativamente e, consequentemente, você acabará sentindo menos dor.

Alguns indivíduos preferem o calor no frio. Claro, tente escolher o que faz você se sentir melhor ou alterne o calor e o frio entre eles. O calor, em particular, pode oferecer alívio se os músculos estiverem tensos, promovendo o fluxo sanguíneo na área aplicada e fazendo com que os músculos relaxem.

Analgésicos

O analgésicos de venda livre eles são uma maneira rápida de reduzir a inflamação e a dor. Aspirina, ibuprofeno, naproxeno e paracetamol são algumas das opções possíveis, especialmente após consulta com seu médico.

Certifique-se de não usar esses medicamentos por mais tempo do que o recomendado e com as doses recomendadas. O uso de longo prazo está associado a problemas gastrointestinais e outros efeitos colaterais negativos.

Se a dor ou desconforto não melhorar com o tempo, é bom consultar o seu médico ou fisioterapeuta.

Massagem

UMA massagem é definitivamente uma cura para todas as dores nas costas. No entanto, se você não puder receber uma massagem profissional, ainda existem alguns remédios caseiros que podem, pelo menos em parte, substituí-la. Por exemplo, tente rolar um rolo de espuma ou bola sob a omoplata até encontrar o ponto ideal. Depois de encontrar o ponto, role lentamente de um lado para o outro, para cima e para baixo, ou de forma circular. Faça isso por um minuto ou mais.

Acupuntura

EU'acupuntura ele tem sido usado por séculos contra esse tipo de dores e sofrimentos. Ele age induzindo um reflexo que faz com que os músculos relaxem, levando - em algumas pessoas - ao alívio da dor. No entanto, nem todo mundo parece tirar o máximo proveito dessa técnica.

Consulta médica

Se nenhum desses remédios caseiros simples oferecer o bem merecido alívio da dor, marque uma consulta com seu médico ou fisioterapeuta. Eles avaliarão sua condição, diagnosticarão corretamente e orientarão você por meio de um plano de tratamento feito sob medida para você e sua situação.

Previne a dor na omoplata

Depois de encontrar uma maneira eficiente de aliviar a dor, a próxima etapa está lá prevenção. Como você pode evitar que essa dor volte a acontecer? A principal forma de prevenção é o exercício físico. Fortalecer a área vulnerável ou a área previamente dolorida ajudará a evitar que a dor se repita com muita frequência.

Exercite-se regularmente e tenha em mente que a chave para o alívio a longo prazo é continuar se exercitando, o que você freqüentemente precisará fazer por muitos meses antes de obter resultados. Os exercícios de fortalecimento devem ser feitos duas a três vezes por semana, com um ou dois dias de folga. Em vez disso, exercícios de alongamento podem ser feitos todos os dias.


Vídeo: Dor nas costas e escápula após ficar sentada alguns minutos. (Setembro 2021).