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5 sinais de deficiência crônica de vitaminas em mulheres

5 sinais de deficiência crônica de vitaminas em mulheres

A deficiência de vitaminas é uma má notícia para o organismo de qualquer pessoa. Pode causar uma variedade de doenças e fazer você se sentir mal, cansado ou incomum. Basicamente, não ingerir vitaminas suficientes pode levar a um desempenho diário abaixo do ideal.

Uma dieta equilibrada é fundamental para a saúde corporal. Os alimentos que você ingere devem fornecer todos os nutrientes de que você precisa, incluindo as doses recomendadas de vitaminas. O problema é que, se você não estiver prestando atenção, pode ser fácil perder algumas vitaminas necessárias aqui e ali.

Mas como saber se estão faltando alguns nutrientes essenciais? A resposta é simples: preste atenção ao seu corpo. Aqui estão alguns sinais de deficiência crônica de vitaminas em mulheres e como aliviá-los.
Aqui estão 5 sinais de deficiência crônica de vitaminas em mulheres

Saúde bucal prejudicada

A diminuição da saúde bucal pode ser um sinal direto de deficiência de vitaminas. Aqui estão algumas áreas a serem observadas

Úlceras

Também conhecidas como úlceras na boca, as úlceras são frequentemente causadas por deficiências de ferro e falta de vitaminas B. Isso é tão comum que um estudo descobriu que as pessoas com essas úlceras têm duas vezes mais probabilidade de ter deficiência de ferro, mesmo forma menor.

As deficiências de vitamina B mais comumente associadas às úlceras bucais são a vitamina B2, também chamada de riboflavina; vitamina B1, também chamada de tiamina; e vitamina B6, também chamada de piridoxina.

Rachadura, sangramento ou divisão

Conhecida clinicamente como queilite angular, rachaduras e sangramentos nos cantos da boca podem ser o resultado de baixos níveis de ferro e vitamina B. Isso é especialmente verdadeiro para a vitamina B2 ou a riboflavina.

Lembre-se de que a queilite angular também pode ser causada por desidratação ou secura. Como tal, se você apenas sentir este e nenhum outro sintoma, você simplesmente precisará beber mais água.

Sangramento nas gengivas

Os problemas gengivais são mais comumente causados ​​por uma ingestão muito baixa de vitamina C. Isso ocorre porque o corpo não produz essa vitamina naturalmente, então ela deve ser consumida para manter a saúde.

A vitamina C aumenta a capacidade positiva do corpo de se curar e se proteger contra doenças. Como tal, a ingestão insuficiente de vitamina C pode causar gengivas doloridas que sangram com facilidade. Não tome isso de ânimo leve, pois até 17% da população é deficiente em vitamina C.

Esteja ciente de que ser muito duro ao escovar os dentes também pode fazer com que as gengivas sangrem, assim como restos de sedimentos alimentares que podem causar infecções nas gengivas. Se você está tendo apenas sangramento nas gengivas, converse com um dentista ou troque sua escova de dentes por uma com cerdas mais macias. Para combater esses sintomas, coma alimentos ricos em ferro, como:

  • Nozes
  • Carne
  • Peixe
  • Legumes
  • Aves de criação
  • Sementes
  • Folhas verdes escuras
  • Grãos inteiros

Você também pode comer alimentos ricos em vitaminas B, incluindo:

  • Laticínios
  • Peixe
  • Aves de criação
  • Nozes
  • Carne orgânica
  • Ovos
  • Vegetais verdes
  • Vegetais amiláceos
  • Legumes
  • Sementes

Para problemas gengivais, opte por alimentos ricos em vitamina C, principalmente frutas e vegetais frescos. Não se esqueça de comer pelo menos 3 porções de vegetais e 2 porções de frutas por dia. Lembre-se de que a deficiência severa de vitamina C pode resultar em escorbuto. Os avisos mais graves de que você não está recebendo vitamina C suficiente incluem:

Perda de dentes Pele escamosa Ossos enfraquecidos Músculos enfraquecidos Aumento de hemorragias nasais Hematomas frequentes Doença frequente Letargia Cura lenta de feridas Fadiga

Síndrome da perna inquieta.

A doença de Willis-Ekbom, mais comumente conhecida como RLS ou síndrome das pernas inquietas, é uma condição dos nervos. Essencialmente, é caracterizada por desconforto que ocorre nas pernas, que leva ao desejo de movê-las. Normalmente, esse é um comportamento compulsivo e não pode ser resistido.

Cerca de 10% das pessoas nos Estados Unidos sofrem de SPI, e as mulheres correm maior risco de desenvolvê-la. Se você tem RLS, os piores episódios podem ocorrer quando você relaxa, especialmente se estiver tentando dormir.

Infelizmente, a RLS não é uma doença compreensível, então os médicos ainda precisam descobrir sua causa. Mas foram descobertas ligações que sugerem que os níveis de ferro no sangue podem ser a causa subjacente disso.

Além disso, consumir vitamina C extra pode ser útil, pois pode ajudar o corpo a absorver o ferro mais facilmente para ajudar a deficiência crônica de vitamina. Se você estiver comendo ferro suficiente, mas economizando vitamina C, os efeitos positivos do ferro não atingirão seu potencial máximo.

Alimentos ricos em ferro incluem:

NozesMeatPeixeLegumes Aves SementesVerdes escuros e verdes exuberantes Grãos inteiros

Os alimentos ricos em vitamina C incluem:

Frutas frescas, vegetais frescos

Saúde ocular prejudicada.

Ninguém quer ter problemas de visão. Se você notou que sua saúde ocular está piorando, pode ser um sinal de deficiência de vitaminas.

Uma das causas mais comuns de problemas de visão é a falta de vitamina A. E um dos problemas de visão mais comuns que vem da falta desse nutriente é algo chamado cegueira noturna. Como o nome sugere, isso significa que você pode ter problemas para enxergar corretamente com pouca luz.

Por que isso aconteceu? A vitamina A é um componente fundamental na produção de um pigmento chamado rodopsina. A rodopsina fica nas retinas e ajuda na visão noturna. Se você não produzir o suficiente desse pigmento e não fizer um esforço para tratá-lo com a ingestão de vitamina A, não só não conseguirá ver bem à noite, mas seus olhos também poderão piorar.

A deficiência de vitamina A não tratada pode levar à xeroftalmia. Esta doença causa danos às córneas e pode causar cegueira. Um dos sintomas mais comuns dos estágios iniciais da xeroftalmia são manchas conhecidas como manchas de Bitot. São pequenos crescimentos brancos que aparecem espumosos e destacados na parte branca dos olhos.

Converse com um oftalmologista se necessário, pois o tratamento pode remover esses crescimentos. No entanto, tratar sua deficiência de vitamina é a única maneira de remover completa e permanentemente as manchas de Bitot.

Os melhores alimentos para melhorar sua falta de vitamina A são:

Legumes de folhas verdes escuras Ovos Laticínios Carne de órgãos Legumes amarelos Legumes laranja Peixes

No entanto, lembre-se de que o consumo excessivo de vitamina A é tóxico. Como tal, você deve evitar a maioria dos suplementos para esse nutriente. O excesso de vitamina A é armazenado na gordura corporal e pode causar toxicidade. Os sintomas incluem:

Dores de cabeça Irritação na pele Náusea Dor óssea Dor nas articulações Perda de consciência

Má saúde das unhas e cabelos.

As unhas e os cabelos estão muito próximos um do outro. Geralmente, os sintomas que afetam uma dessas partes do corpo também afetam a outra. Existem muitas causas potenciais por trás do declínio da saúde do cabelo e das unhas, mas a deficiência de vitamina B7, também conhecida como deficiência de biotina, é bastante comum.

A biotina é a vitamina responsável pela conversão dos alimentos, transformando-os em energia para o corpo. Se você tem uma deficiência crônica de vitaminas em biotina, pode notar unhas e cabelos quebradiços. Essas duas partes do corpo podem facilmente se dividir, tornar-se finas ou quebrar.

Outros sintomas de deficiência de biotina incluem:

Obstáculo formigamento nas extremidades Dor muscular Fadiga Fadiga crônica

A deficiência de biotina é rara, mas você corre um risco maior de desenvolvê-la se:

Fumar e / ou beber muito Tem um distúrbio digestivo No momento, está grávida Usando medicamentos anticonvulsivantes Comer clara de ovo crua

Se precisar de mais biotina em sua dieta, tome um suplemento de 30 mg de biotina sob a supervisão de um médico ou coma alimentos como:

NozesCarneCarne De ÓrgãoPeixeSementesBrócolisEspinafreBatatas DocesBananasPeixeCouve-FlorGrãos inteirosLevedo

Outro sintoma de deficiência visível de vitaminas na saúde do cabelo é a caspa ou áreas escamosas do couro cabeludo que causam descamação ou coceira. Essas áreas escamosas e coceira, clinicamente conhecidas como dermatite seborréica, também podem aparecer em:

FaceEngleArmpitsChest

Existem várias causas possíveis para esses problemas, mas a deficiência crônica de vitaminas é uma delas. Muito pouco zinco pode causar esses problemas no cabelo, e as deficiências de vitamina B também são causas muito comuns.

As vitaminas que geralmente faltam nesses casos são a vitamina B2, conhecida como riboflavina; vitamina B3, conhecida como niacina; e vitamina B6, conhecida como piridoxina.

Os alimentos que você pode comer e que fornecem mais vitamina B2, B3 e B6 incluem:

Vegetais verdesLegumes com amido AvesPeixeMeatOrgan carnesOvosLegumesNutsLacticíniosSementes

Para obter mais zinco, você pode consumir:

NozesMeatLegumesSeafoodGrãos inteirosLacticínios

Algumas mulheres com deficiência de vitaminas também podem sofrer perda de cabelo, algo que quase metade de todas as mulheres experimentam à medida que envelhecem. Se você tiver isso, pode ser deficiente em:

Vitamina B3 ou niacinaVitamina B7 ou biotinaZinco Ácido linoléico ferro

Se for confirmado que você é deficiente nesses nutrientes, tomar suplementos para prevenir a queda de cabelo pode ajudar, pois eles fornecem uma combinação dos componentes necessários.

Inchaço na pele e problemas

Um sinal menos comum de deficiência crônica de vitaminas que ainda vale a pena observar são pequenos inchaços na pele. Isso é conhecido como ceratose pilar. É uma condição que causa pequenas saliências vermelhas ou brancas que se parecem com arrepios que aparecem nas costas, braços, coxas e bochechas. Às vezes, essas saliências vêm com pelos encravados.

Não é 100% certo por que esses caroços aparecem, mas geralmente, presume-se que seja o resultado do excesso de queratina produzida a partir dos folículos. Embora existam causas genéticas por trás disso, acredita-se que deficiências crônicas de vitaminas nas vitaminas A e C causem a ceratose pilar.

Os melhores alimentos para melhorar sua falta de vitamina A são:

Legumes de folhas verdes escuras Ovos Laticínios Carne de órgãos Legumes amarelos Legumes laranja Peixes

Os melhores alimentos para melhorar sua falta de vitamina C são:

Frutas frescas, vegetais frescos

Considerações finais sobre os sinais de deficiência crônica de vitaminas nas mulheres

As deficiências graves de vitaminas podem ser raras hoje, mas não atender às necessidades diárias de vitaminas pode ter efeitos adversos no corpo. Isso pode afetar seu condicionamento físico, seu sistema imunológico e várias partes de seu corpo. Pode até afetar sua saúde mental, resultando em uma diminuição do pensamento positivo e perda de produtividade.

Para prevenir esses sintomas negativos, observe os sinais de deficiência crônica de vitaminas em um esforço para se manter saudável. Tomar uma quantidade equilibrada de cada vitamina, nem de menos nem de mais, fará maravilhas pelo seu corpo.

Se notar sintomas muito graves, não se esqueça de visitar um médico para fazer um check-up! E, claro, nunca tome suplementos vitamínicos sem a aprovação prévia de um médico.

Artigo original (em inglês)


Vídeo: SINAIS DE CARÊNCIA DE VITAMINA B12. Matheus Colombo (Julho 2021).