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7 grandes benefícios dos cochilos de energia (e como alcançá-los)

7 grandes benefícios dos cochilos de energia (e como alcançá-los)

Um cochilo revigorante definitivamente não é um cochilo de três horas para encurtar o tempo entre o almoço e o jantar. Nem é necessariamente uma hora de duração.

Por cochilo, quero dizer uma curta sessão ao meio-dia de 20 a 30 minutos. Sei que não parece muito à primeira vista, mas acredite, depois de ler sobre os benefícios dos cochilos de poder abaixo, você se tornará um crente.

Os 7 principais benefícios dos Power Naps

1. Aumente a produtividade e o estado de alerta

Uma soneca curta de cerca de 30 minutos tem mostrado melhorar o estado de alerta, a produtividade e até mesmo os tempos de reação em todos os tipos de atividades.

As sonecas são tão boas para o cérebro e o corpo que até a NASA percebeu. Um estudo acompanhou pilotos que tiveram permissão para cochilar por 25 minutos a cada dia, descobrindo que apenas esse pequeno período de tempo resultou em melhor desempenho e alerta (1).

Outro estudo descobriu que cochilos planejados no local de trabalho melhoraram o estado de alerta e o desempenho de médicos e enfermeiras do departamento de emergência. Os pesquisadores acompanharam 49 médicos e enfermeiras que trabalhavam em três turnos noturnos consecutivos em seu departamento e ordenaram que tirassem uma soneca por 40 minutos às 3 da manhã.

A maioria dos participantes dormiu por 25 minutos (esse é o número da sesta mágica) e depois fizeram testes motores às 7h30.

Os pesquisadores descobriram que o grupo que cochilou teve menos lapsos de desempenho, menos fadiga, menos sonolência e foi capaz de inserir IVs mais rapidamente (2).

Parece que todo mundo deveria tirar uma soneca de 20 a 30 minutos no trabalho, mas especialmente os socorristas, pilotos e outros profissionais que têm suas vidas em suas mãos.

2. Melhora a memória e o aprendizado.

Os cochilos de energia também foram estudados extensivamente por sua capacidade de melhorar a memória e a capacidade de aprendizagem.

Os pesquisadores descobriram que, independentemente da sua idade, cochilos de energia de 6 a 10 minutos podem aumentar o estado de alerta, promover o estado de vigília e melhorar a capacidade de aprendizado.

Por outro lado, cochilar por mais de 30 minutos tem sido associado ao aumento da mortalidade. Então, pegue isso pelo que vale a pena e defina um cronômetro (3).

Nesse ínterim, se você está atrás de criatividade, cochilar pode ser o melhor amigo do seu lado direito do cérebro. Um estudo conduzido no Centro de Imagens Funcionais e Moleculares da Universidade de Georgetown descobriu que, enquanto estamos descansando, o hemisfério direito (que está envolvido em tarefas criativas) está na verdade muito ocupado conversando sobre si mesmo.

Os pesquisadores teorizam que essa pode ser a razão para a capacidade do cochilo de aumentar a criatividade e o aprendizado, mas até agora isso é apenas especulação.

3. Melhora a saúde do coração

Se houvesse uma maneira de reduzir sua pressão arterial e confiar menos nas receitas para o coração, você o faria? Acontece que você poderia apenas tirar cochilos diários.

Uma pesquisa do cardiologista Dr. Manolis Kallistrato descobriu que pessoas que dormiam ao meio-dia experimentaram uma queda na pressão arterial e menos danos da pressão alta nas artérias e no coração (4).

Curiosamente, outro estudo também descobriu que apenas a expectativa de tirar um cochilo à tarde baixou a pressão arterial (5).

4. Evita danos às células

Freqüentemente, não levamos em consideração o tipo de dano que ocorre quando não dormimos. Não apenas perdemos o foco e ficamos agitados, nosso corpo também é afetado até o nível celular.

Os pesquisadores descobriram que a falta de sono realmente danifica as células e é particularmente severa nas células do fígado, pulmões e intestino delgado.

Obviamente, esse tipo de dano celular aumenta o risco de desenvolver doenças. Felizmente, os pesquisadores descobriram que a recuperação do sono após a privação do sono cura o dano (6).

5. Aumenta a testosterona

O que se segue é uma descoberta inversa, com os pesquisadores descobrindo que a falta de sono resulta em uma redução acentuada da testosterona e do hormônio do crescimento.

Por outro lado, os níveis de testosterona estão constantemente aumentando em correlação com a quantidade de sono que você dorme. Veja este estudo, que descobriu que homens que dormiram por quatro horas tinham cerca de 60% menos testosterona sérica do que homens que dormiram por oito horas (7).

Este também é um ponto muito importante se você está procurando queimar gordura e construir músculos, pois a testosterona desempenha um papel importante em ambas as circunstâncias.

6. Alivia o estresse e estimula o sistema imunológico

Além de reduzir a pressão arterial, como aprendemos antes, os cochilos também reduzem os marcadores de estresse e estimulam o sistema imunológico.

De acordo com um estudo do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, os cochilos podem reverter o impacto hormonal de uma noite de sono ruim.

Isso inclui a restauração de biomarcadores neuroendócrinos e imunológicos de saúde aos níveis normais em apenas 30 minutos (8).

Uma das razões pelas quais isso pode estar acontecendo é devido aos níveis de norepinefrina. A norepinefrina é um hormônio e neurotransmissor que desempenha um papel em nossa resposta de "lutar ou fugir" e é mais importante em situações estressantes.

No estudo, a norepinefrina aumentou 2,5 vezes em participantes que dormiram pouco. Os participantes que cochilaram, no entanto, não mostraram nenhuma mudança em seus níveis de norepinefrina, mesmo com sono limitado.

7. Eleve seu humor

Claro, quase todo mundo adora uma boa soneca.

Mas agora, a ciência está apoiando esse efeito de bem-estar dos cochilos, mostrando que cochilos regulares melhoram a saúde mental e cognitiva. Em idosos, os cochilos também podem reduzir a frustração e confusão, pois os cochilos têm o poder de aumentar a coordenação e o tempo de reação em adultos (9).

Por que cochilar é tão benéfico

Curiosamente, os benefícios que vemos associados aos cochilos podem estar no fato de que os pesquisadores ainda não sabem exatamente qual é o padrão ideal de sono para os humanos.

Considere, por exemplo, o fato de que 85% dos mamíferos (como nós) são na verdade adormecidos polifásicos, o que significa que dormem por curtos períodos ao longo do dia. Os humanos, é claro, dividem nossos dias, dormem à noite e ficam acordados o dia todo.

Considerando os efeitos benéficos que estamos vendo agora nos cochilos, surge a questão de saber se realmente estamos prontos para um cochilo no meio da tarde.

Em qualquer caso, parece que os benefícios dos cochilos vêm de compensar o sono perdido, permitindo que o cérebro e o corpo mais alguns momentos de precioso tempo de inatividade para regular os hormônios e melhorar a função cognitiva.

Como tirar uma soneca

Idealmente, você deve tentar tirar uma soneca de 20 a 30 minutos (levar cerca de 40 minutos no total porque levará algum tempo antes de adormecer) entre 13h00. e 16h00 Se você tirar uma soneca antes das 16h, pode estar se preparando para uma noite de sono interrompida.

Como tirar uma soneca perfeita

Além disso, cochilar por mais de 30 minutos pode levar a algo que os pesquisadores chamam de "inércia do sono". Você provavelmente já sentiu isso antes, uma sensação extrema de torpor que é quase impossível de se livrar, mesmo com café.

Encontre um lugar fresco, silencioso e escuro para dormir, para não perder tempo tentando adormecer devido ao barulho e à luz. Defina um cronômetro, se necessário.

Relaxe, deixe de lado qualquer culpa que você possa sentir por tirar uma soneca e aproveite.

O futuro dos cochilos

Felizmente, as empresas modernas estão começando a ver os efeitos positivos que os cochilos de poder têm sobre seus funcionários e estão se ajustando de acordo.

Por exemplo, a MetroNaps, uma empresa que fornece "soluções para dormir no trabalho", foi contratada por empresas de destaque como o Google e até mesmo o Savannah College of Art and Design para instalar dormitórios especialmente projetados para os funcionários.

Cochilo para sua saúde

Como você pode ver, calcular 20-30 minutos para uma soneca diária pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer.

Aumenta a produtividade, o estado de alerta, o humor e a saúde geral, especialmente se você se sente privado de sono.

Artigo original (em inglês)


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