Dieta

A ciência explica 12 maneiras pelas quais o jejum intermitente pode derreter gorduras indesejadas rapidamente

A ciência explica 12 maneiras pelas quais o jejum intermitente pode derreter gorduras indesejadas rapidamente


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Ao revisar alguns materiais para perda de peso, vejo um termo que me impressiona ... "resistência à perda de peso". WOOHOO! Na verdade, existe um termo que descreve perfeitamente minha situação atual e deve haver outros como eu. Estou lutando para tentar reduzir meu peso em 7 kg. mais, mas minhas dietas e exercícios anteriores não são mais eficazes. Eu preciso de uma nova abordagem. Talvez você deva tentar o jejum intermitente para perder peso, mas preciso investigar mais a fundo.

O que é o jejum intermitente?

Sou uma pessoa prudente e não entro em algo diferente sem ter algum conhecimento da ideia. O jejum intermitente para perda de peso envolve comer por um certo período de tempo e depois não comer por um determinado período de tempo. De acordo com a nutricionista certificada pela Whole Health Nutrition, Leslie Langevin, o método funciona impedindo seu corpo de acumular gordura e usando a gordura armazenada como energia. Esse é o raciocínio por trás do sucesso de perder peso com jejum. De particular interesse é a ideia de que a temida palavra "dieta" não está em nenhuma das fontes que li. Em vez disso, o jejum intermitente é uma mudança no estilo de vida.

Como o jejum intermitente ajuda com o peso indesejado?

A pesquisa indica que o jejum intermitente é uma estratégia eficaz para perder peso. A alimentação e o jejum ajudam a perder peso rapidamente de várias maneiras.

1. Existem diferentes modelos de comportamento

Você é livre para escolher o plano restritivo que algumas dietas usam. Encontre o modelo que funciona para você. Este não é um plano de fome. Calorias para consumo estão disponíveis todos os dias. Você decide em quais dias deseja menos calorias ou se escolhe quantas horas deseja jejuar entre as refeições.

As opções mais populares são:

O plano 5/2 (rápido por 2 dias).
O método 18/6 (jejum por 18 horas todos os dias).
Jejum em dias alternados (jejum em dias alternados por 24 horas).
O plano 20/4 (apenas comer durante um período de 4 horas).

Existem mais opções disponíveis. Escolha as janelas para comer e jejuar que se adaptam ao seu estilo de vida. Quanto tempo você fica sem comer depende inteiramente de você

2. Facilita o corte de calorias

Em geral, você consome menos calorias. Comer menos produz menos calorias. É importante não se deliciar muito durante os períodos de refeição. As únicas calorias que você precisa contar são aquelas que você ingere nos dias de jejum. As recomendações para ingestão calórica em dias de jejum são de 500 calorias para mulheres e 600 para homens.

3. O corpo queima gordura de forma mais rápida e eficiente

Jejum Você perde peso, reduz a porcentagem de gordura corporal e melhora sua saúde geral.

4. Permita que os níveis de insulina caiam

A insulina aumenta depois de comer. Durante o jejum, a insulina diminui. De acordo com o Dr. Naiman, após 18-24 horas de jejum, a insulina está em seus níveis mais baixos e este é o momento ideal para queima de gordura e reparo celular.


5. Reduz o colesterol

Um dos benefícios da perda de peso é reduzir o colesterol.

6. Aumenta os níveis de hormônio

O jejum desencadeia a produção do hormônio de crescimento humano. Aumentar o HGH promove perda de peso mais rápida e mais energia.

7. Padrão natural para nossos corpos

Com base nos padrões alimentares de nossos ancestrais, só precisamos comer quando houver comida disponível. Essa abordagem aumenta o tempo que nossos corpos usam a energia armazenada. Quando seu corpo usa a energia armazenada, você perde peso.

8. Você aprende a diferença entre quando você precisa comer e quando você quer comer

Saber quando você precisa comer ajuda a reduzir esses hábitos alimentares pouco saudáveis:

Passando o dia todo.
Lanche estúpido antes de dormir.
Comer emocionalmente

Estudos mostram que quando seu corpo se ajusta a esse novo padrão, isso não leva à compulsão alguma.

9. Aumentar o metabolismo

Algumas pessoas podem dizer que o jejum retarda o metabolismo porque parece lento. Isso simplesmente não é verdade. O jejum aumenta o metabolismo porque seu corpo depende da energia armazenada. Um estudo com 11 homens saudáveis ​​mostra que um jejum de 3 dias aumentou seu metabolismo em 14%.

10. Menos probabilidade de trapacear

Como o jejum intermitente para perda de peso é tão fácil de seguir, ele reduz as chances de os participantes traírem. Não tem restrições de dieta para nos fazer estremecer. Você pode saborear uma refeição e não se sentir culpado.

11. Plano fácil de seguir

Tudo que você precisa fazer é comer, não comer e comer. Não há necessidade de se estressar com alimentos bons ou ruins. Você não precisa medir alimentos. Apenas coma razoavelmente e pare de comer pelo período de tempo que for melhor para você.

12. Acessível

Este método de perder peso não requer taxas de adesão ou compra de refeições especiais. Você deve realmente ver uma redução na sua conta do supermercado porque está comendo menos.

O sucesso do plano de perda de peso intermitente depende de alguns fatores:

Não coma em excesso.
Não menos para comer.
Encontre o modelo correto.

O jejum intermitente para perda de peso tem muitos aspectos positivos, sendo o maior deles o sucesso na perda de peso. No futuro, poderemos ouvir mais sobre o jejum e suas habilidades anti-envelhecimento e prevenção de doenças.

Artigo original (em inglês)


Vídeo: Emagrecimento rápido - vai aí o passo a passo (Pode 2022).


Comentários:

  1. Dunleigh

    Muito bem, parece-me que esta é a ideia notável

  2. Keandre

    E como neste caso proceder?

  3. Dikinos

    Concordo com tudo dito acima. Podemos nos comunicar sobre este tema.

  4. Tozil

    Excitante. Desvio! e NiiPet!

  5. Vicage

    Li e tirei conclusões, obrigado.

  6. Zologore

    I've thought and cleared that question



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