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Alimentos que cuidam dos seus dentes

Alimentos que cuidam dos seus dentes

Escovar os dentes após as refeições, usar fio dental e outras práticas de higiene oral são essenciais para prevenir cáries e outras doenças que podem afetar a cavidade oral.

A dieta afeta a saúde de seus dentes

É provável que ocasionalmente você tenha ouvido um pai dizer ao filho "Não coma muitos doces ou você terá cáries ...", e é verdade que o açúcar presente nesses doces tão populares entre as crianças é o principal inimigo da boa saúde bucal , neste caso o dos mais pequenos, e pode ser a causa principal do aparecimento de cáries mesmo nas idades mais antigas.

Mas essa substância não está apenas presente aqui, pois em muitos alimentos processados, refrigerantes e até mesmo em molhos industriais, costumam adicioná-la, embora o sabor de alguns desses produtos seja salgado.

Mas a boa notícia é que, assim como existem alimentos que são prejudiciais aos dentes, você também pode encontrar alguns que serão bons aliados para manter seus dentes e gengivas em boas condições e ajudarão a mantê-los longe de cáries e outras doenças que afetam à saúde bucal.

Os alimentos que vão promover a saúde dos seus dentes são todos aqueles que têm a virtude de neutralizar os ácidos, os que contêm minerais e vitaminas que reparam o esmalte e os que ajudam a estimular a produção de saliva, e aqui tem um bom amostra deles:

Maçãs

Comer maçãs, desde que as coma inteiras e com a pele, é um grande gesto para promover a saúde da sua boca, pois com isso aumenta a produção de saliva ao mastigar e consegue neutralizar os ácidos que podem causar cáries ou outras. doenças.

Embora comer uma maçã não seja o mesmo que escovar os dentes, se você não tiver a oportunidade de fazê-lo depois de comer, pode ser uma alternativa muito benéfica.

Lembre-se de que ao morder e mastigar uma maçã, por um lado, você consegue estimular a circulação sanguínea das gengivas e, por outro lado, consegue eliminar a placa bacteriana e os restos de alimentos que podem permanecer aderidos aos dentes após comer, obtendo um efeito muito semelhante ao que você obtém quando usa o fio dental.

Iogurte caseiro

Aqui está outra boa opção rica em cálcio e proteínas que o ajudarão a manter seus dentes saudáveis ​​e fortes.

Os iogurtes contêm probióticos que são benéficos para as gengivas e, como o queijo, são uma fonte natural de caseína que contribui para a remineralização dos dentes.

Claro, se você se atrever a ingerir mais iogurte em sua alimentação diária, escolha-o sem açúcar e com baixo teor de gordura para não prejudicar sua saúde bucal.

Nozes

As nozes são ótimas frutas secas que vão te ajudar a cuidar dos dentes, pois contêm uma grande quantidade de nutrientes que são grandes aliados da boa saúde bucal, como ácido fólico, ferro, tiamina, magnésio, niacina, vitamina E e B6, potássio e zinco.

O esmalte dos dentes, junto com os ossos, são as partes mais duras do corpo humano, mas também são frágeis, por isso tome cuidado para não tentar quebrar as cascas de nozes ou qualquer outra fruta seca com os dentes.

Além disso, deve-se mastigar com cuidado, caso algum fragmento da casca fique grudado na própria fruta.

Amêndoas

As amêndoas são uma fruta seca que contém uma grande quantidade de cálcio, por isso podem tornar-se grandes aliadas para o ajudar a manter os dentes saudáveis ​​e sem problemas.

Eles também são uma boa fonte de proteína e têm baixos níveis de açúcar, por isso é ideal que você inclua cerca de 5 amêndoas por dia em sua dieta para manter seus dentes saudáveis ​​e fortes.

É preferível que você escolha crus e sem sal, principalmente se você tiver problemas de hipertensão.

Castanha de caju

E aqui você tem outra fruta seca muito saudável para a saúde, que além do alto teor de minerais que favorecem os dentes, mastigá-los aos poucos ajudará a aumentar a produção de saliva, mantendo assim a boca mais hidratada e conseqüentemente diminuindo o risco de cárie dentária.

Chá verde

O chá verde é outro alimento que ajuda a fortalecer os dentes, pois graças à sua riqueza em antioxidantes como as catequinas, ajuda a combater a inflamação gengival.

Uma xícara de chá verde por dia é o suficiente para enchê-lo de antioxidantes que cuidam de seus dentes, mas não abuse e beba mais de três xícaras por dia, pois devido ao seu efeito adstringente, pode causar secura na boca ou alterar o branco natural dos dentes.

Chocolate preto

O chocolate com pelo menos 70% de cacau contém taninos que ajudam a prevenir a erosão do esmalte e antioxidantes com propriedades antiinflamatórias que melhoram a saúde das gengivas e reduzem os sintomas de gengivite.

Por outro lado, possui uma substância, chamada teobromina, que o ajudará a endurecer o esmalte dos dentes, reduzindo a sensibilidade dentária.

Além disso, o cacau o ajudará a reduzir a formação de placa bacteriana, então você já tem alguns bons motivos para saborear uma pequena porção de chocolate amargo por dia e obter esses benefícios para sua saúde bucal.

Água

Como já disse em outra ocasião, seu corpo precisa de cerca de dois litros de água por dia para funcionar bem, e desta vez, a quantidade de água que você bebe permitirá que sua boca fique bem ou não lubrificada, o que influencia a produção de saliva.

Pessoas que produzem saliva muito espessa ou pouco saliva por estarem com a boca seca, devem beber água continuamente durante o dia para que a mucosa oral seja mais bem lubrificada.

Além disso, a água contém minerais como o flúor, que ajuda a remineralizar os dentes, fazendo com que eles resistam melhor aos ataques de ácidos que podem causar cáries.

Legumes

Os vegetais de folhas verdes são aqueles ricos em cálcio e vitaminas B, como o ácido fólico, que promovem uma boa saúde bucal.

Por outro lado, os vegetais laranja, como a abóbora, contêm beta-caroteno, uma substância que seu corpo transforma em vitamina A, tão necessária para manter a boa saúde da mucosa.

Na verdade, há uma grande quantidade de vegetais que você pode comer crus, como aipo ou cenoura, e também são altamente recomendados para manter os dentes saudáveis, pois mastigá-los irá gerar uma grande quantidade de saliva, resistindo melhor aos ataques de ácidos que causam cáries.


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