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Quais vitaminas você precisa aos 20, 30 e 40 anos

Quais vitaminas você precisa aos 20, 30 e 40 anos

Uma alimentação saudável e balanceada é recomendada a qualquer momento, mas as necessidades de vitaminas podem variar dependendo da nossa idade, uma vez que nosso corpo muda com o tempo.

Nosso corpo tem necessidades constantes de vitaminas em nossos 20, 30 e 40 anos ou mais.

Não obstante, essas necessidades nem sempre são exatamente as mesmas.

Tome nota do tipo de vitaminas que seu corpo precisa, especialmente dependendo da sua idade.

Aos 20

Nessa idade, você pratica inúmeras atividades físicas e, embora talvez não saiba, seu corpo começa a se preparar para a maternidade.

  • Desta forma, você obtém a resistência geral por meio de polivitaminas.
  • A elasticidade da sua pele, seu tom e cabelos saudáveis ​​são proporcionados pelas vitaminas A, D e zinco.
  • No que diz respeito ao seu sistema reprodutivo, ele precisa especialmente de vitamina E, ácido fólico e ferro.
  • Seu sistema imunológico funciona especialmente graças às vitaminas B6 e B12.
  • O bom estado geral do seu corpo é alcançado através da vitamina C.

Dieta ideal

Quer você coma muita massa industrial ou pule refeições, pode acabar ficando com sobrepeso ou mal nutritivo.

Portanto, lembre-se que aos 20 anos é a fase ideal para iniciar uma rotina de bons hábitos alimentares.

  • Nesta fase, o seu corpo necessita de minerais e proteínas para o desenvolvimento da massa muscular.
  • O melhor é comer gorduras de origem vegetal e aumentar o consumo de ferro, vitaminas B e C, para fortalecer o sistema imunológico.

Aos 30

Nessa idade, o próprio corpo o protege de doenças futuras, enquanto mantém a eficiência de todos os sistemas.

Nesta fase da sua vida, a elasticidade da sua pele e a preservação do bom estado da derme dependem das vitaminas A e E.


  • Seus sistemas imunológico e nervoso funcionam graças às vitaminas B, vitamina C e magnésio.
  • O bom funcionamento do seu corpo também se deve ao zinco, vitamina A e ferro e a restauração celular é fornecida pelo fósforo e pelo cálcio.

Dieta ideal

Nesta fase da sua vida, você pode começar a ver alguns gramas a mais na balança que, aos poucos, vai aumentando.

Se for este o seu caso, é hora de agir e reduzir a quantidade de alimentos que ingere, pois o corpo fica mais lento.

Tente comer alimentos mais saudáveis ​​e naturais. Escolher:

  • Saladas
  • Peixe azul (rico em ômega 3)
  • Vegetais salteados
  • Cinco porções de frutas por dia
  • Cereais matinais para fornecer fibras ao seu corpo
  • Alimentos ricos em cálcio e ferro

Evite alimentos processados ​​e certos condimentos, como molhos e alimentos fritos, que só fornecem calorias vazias.

Aos 40

Aos 40, chega-se a uma fase em que você continua preservando sua juventude, mas é hora de proteger seus pontos mais fracos.

  • Se você tem um baixo nível de energia, pode estar com anemia e precisa ingerir ferro.
  • Para proteger seus ossos de maneira adequada, você deve tomar cálcio e vitamina D.
  • No caso de sentir ansiedade, dores musculares e cãibras, necessitará de magnésio e potássio.
  • Se você está procurando proteger a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, precisará de ácido fólico e vitamina B12.
  • Além disso, se você deseja a melhor proteção antioxidante e contra o câncer, precisará das vitaminas A, C, D e E.

Dieta ideal

Nesta fase, seu corpo começará a sentir as primeiras mudanças hormonais. A chave para combater possíveis mudanças de peso está nos antioxidantes.

Alimentos ricos em antioxidantes previnem o efeito dos radicais livres em nosso corpo. Esses são os culpados do envelhecimento prematuro das células.

  • Não pule cinco porções de vegetais e frutas por dia. Também não se esqueça do peixe no vapor ou grelhado e tenha nozes.
  • Nessa fase, será importante aumentar o consumo de alimentos ricos em vitaminas A e D para combater a osteoporose.
  • Devemos também reduzir a quantidade de sal que ingerimos para não sofrer posteriormente a retenção de líquidos que nos faz ganhar quilos extras.

Os melhores alimentos de acordo com a sua idade, encontre aqui


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