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Como ter corpo dez, sem ser Cristiano Ronaldo

Como ter corpo dez, sem ser Cristiano Ronaldo

Os anos não passam por Cristiano Ronaldo. O agora jogador da Juventus veste, cada vez que tira a camisa, um corpo talhado no estilo dos heróis da Grécia Antiga. Por trás daquele corpo esguio com abdominais muito marcados, esconde-se uma dieta exaustiva e muitas horas de ginástica por semana.

Essa perfeição na silhueta o levou a ser alvo de muitos estudos, nos quais se constatou que ele tem apenas 7% de gordura corporal, quando a média dos jogadores de futebol é de 10% ou 11%. A média entre atletas e ciclistas está entre 10 e 14, mas não são percentuais recomendados para o corpo de uma pessoa fora do esporte de elite e nem mesmo são ideais para os próprios atletas. E é que os parâmetros são levados ao limite porque, depois de consumir glicogênio, a fonte de energia do corpo é a gordura. Ronaldo tem uma genética única que torna mais fácil para ele ter tanto volume nos músculos, especialmente no quadríceps, e permite que ele salte mais do que a maioria dentro da área. Tem ao seu dispor a maquinaria ideal para se dedicar ao futebol e para assinar uma etapa da Juve tão gloriosa como a que teve em Madrid. Por algo, a seleção italiana tornou-se, desde a sua contratação, uma clara candidata à Liga dos Campeões das apostas em competições da UEFA, ao lado de Madrid, Manchester City e Barcelona.

Crossfit, um método de treinamento eficaz

Ronaldo não só prepara o corpo para cada jogo com cinco refeições por dia, não muito saborosas do ponto de vista de alguns colegas de profissão, como com exercícios como pranchas frontais, supino, pull-ups, remo e outros. Ele também investe muito tempo na recuperação e por isso já possui uma máquina hiperbárica, uma daquelas que permitem a recomposição celular em tempo recorde, por isso visita a enfermaria com pouca frequência ao longo de uma temporada. Em qualquer caso, não está ao alcance de todos os bolsos.

Em outras palavras, não é saudável nem econômico tentar imitar um torso como o de Ronaldo. Uma pessoa normal deve mover-se entre 15% e 20% da gordura corporal e seguir uma rotina menos exigente para prevenir lesões. Três treinos de alta intensidade por dia podem ser o suficiente para diminuir seu amor, sem recorrer a uma dieta escrava. É por algo que os centros de crossfit têm feito tanto sucesso entre os mortais comuns há alguns anos. Trabalhamos sob a supervisão de um 'treinador' qualificado que varia os exercícios em cada sessão, alternando grupos musculares para evitar a estagnação muscular por repetição. Desta forma, o corpo não se ajusta e evolui constantemente dentro do alcance de cada um.

O facto de estar sob o comando de um 'coach' é o que mais se aproxima de ter um personal trainer nas aulas em grupo, além de ser mais acessível. Pode ajudar na alimentação, corrigir a postura corporal e aconselhar individualmente sobre o peso a carregar. Além disso, adapta as sessões de trabalho à condição física de cada um. Por exemplo, alguém que não consegue segurar seu próprio peso em uma barra fixa usará um elástico para ajudá-lo a se levantar da barra.

E o crossfit não é o único esporte completo e benéfico para o corpo. A natação é muito completa e saudável, assim como a corrida, o ciclismo, a ioga ou o pilates. O esporte sem uma dieta adequada não produzirá os resultados desejados. Os especialistas recomendam fazer cinco refeições ao dia e ingerir carboidratos como base para o café da manhã e almoço, enquanto o jantar deve ser composto principalmente de proteínas para não engordar. Entre o café da manhã e o almoço você deve comer frutas, assim como fazer um lanche.


Vídeo: Cristiano Ronaldo Treinamento Juventus ll Dribles, Finalizações e Velocidade #1 (Julho 2021).