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Como ter corpo dez, sem ser Cristiano Ronaldo

Como ter corpo dez, sem ser Cristiano Ronaldo


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Os anos não passam por Cristiano Ronaldo. O agora jogador da Juventus veste, cada vez que tira a camisa, um corpo talhado no estilo dos heróis da Grécia Antiga. Por trás daquele corpo esguio com abdominais muito marcados, esconde-se uma dieta exaustiva e muitas horas de ginástica por semana.

Essa perfeição na silhueta o levou a ser alvo de muitos estudos, nos quais se constatou que ele tem apenas 7% de gordura corporal, quando a média dos jogadores de futebol é de 10% ou 11%. A média entre atletas e ciclistas está entre 10 e 14, mas não são percentuais recomendados para o corpo de uma pessoa fora do esporte de elite e nem mesmo são ideais para os próprios atletas. E é que os parâmetros são levados ao limite porque, depois de consumir glicogênio, a fonte de energia do corpo é a gordura. Ronaldo tem uma genética única que torna mais fácil para ele ter tanto volume nos músculos, especialmente no quadríceps, e permite que ele salte mais do que a maioria dentro da área. Tem ao seu dispor a maquinaria ideal para se dedicar ao futebol e para assinar uma etapa da Juve tão gloriosa como a que teve em Madrid. Por algo, a seleção italiana tornou-se, desde a sua contratação, uma clara candidata à Liga dos Campeões das apostas em competições da UEFA, ao lado de Madrid, Manchester City e Barcelona.

Crossfit, um método de treinamento eficaz

Ronaldo não só prepara o corpo para cada jogo com cinco refeições por dia, não muito saborosas do ponto de vista de alguns colegas de profissão, como com exercícios como pranchas frontais, supino, pull-ups, remo e outros. Ele também investe muito tempo na recuperação e por isso já possui uma máquina hiperbárica, uma daquelas que permitem a recomposição celular em tempo recorde, por isso visita a enfermaria com pouca frequência ao longo de uma temporada. Em qualquer caso, não está ao alcance de todos os bolsos.

Em outras palavras, não é saudável nem econômico tentar imitar um torso como o de Ronaldo. Uma pessoa normal deve mover-se entre 15% e 20% da gordura corporal e seguir uma rotina menos exigente para prevenir lesões. Três treinos de alta intensidade por dia podem ser o suficiente para diminuir seu amor, sem recorrer a uma dieta escrava. É por algo que os centros de crossfit têm feito tanto sucesso entre os mortais comuns há alguns anos. Trabalhamos sob a supervisão de um 'treinador' qualificado que varia os exercícios em cada sessão, alternando grupos musculares para evitar a estagnação muscular por repetição. Desta forma, o corpo não se ajusta e evolui constantemente dentro do alcance de cada um.

O facto de estar sob o comando de um 'coach' é o que mais se aproxima de ter um personal trainer nas aulas em grupo, além de ser mais acessível. Pode ajudar na alimentação, corrigir a postura corporal e aconselhar individualmente sobre o peso a carregar. Além disso, adapta as sessões de trabalho à condição física de cada um. Por exemplo, alguém que não consegue segurar seu próprio peso em uma barra fixa usará um elástico para ajudá-lo a se levantar da barra.

E o crossfit não é o único esporte completo e benéfico para o corpo. A natação é muito completa e saudável, assim como a corrida, o ciclismo, a ioga ou o pilates. O esporte sem uma dieta adequada não produzirá os resultados desejados. Os especialistas recomendam fazer cinco refeições ao dia e ingerir carboidratos como base para o café da manhã e almoço, enquanto o jantar deve ser composto principalmente de proteínas para não engordar. Entre o café da manhã e o almoço você deve comer frutas, assim como fazer um lanche.


Vídeo: Cristiano Ronaldo Treinamento Juventus ll Dribles, Finalizações e Velocidade #1 (Pode 2022).


Comentários:

  1. Uri

    o assunto Incomparável, eu gosto muito :)

  2. Athelstan

    Eu imploro seu perdão que intervenho, mas você não poderia dar um pouco mais de informação.

  3. Maulrajas

    Eu acho que cometo erros. Eu sou capaz de provar isso. Escreva para mim em PM, fale.

  4. Maughold

    Anteriormente, pensei o contrário, obrigado pela informação.



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