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Respiração de ioga: técnicas e exercícios

Respiração de ioga: técnicas e exercícios


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Respiração de ioga, para nos tornarmos conscientes naturalmente de nossa maneira de mover e controlar nosso corpo dia após dia. Conseqüentemente, nossos pensamentos também. Com o respiração de ioga você aprende a Escute a si mesmo, entendendo se estamos relaxados e calmos ou ansiosos e preocupados. No segundo caso, a respiração pode ser cansativa, barulhenta ou irregular: um importante “alerta” para comece a encontrar harmonia.

Respiração de ioga

É baseado em um controle rítmico da respiração, é essencial para quem pratica ioga, mas também importante para quem, sem fazer ioga, deseja aumentar o grau de consciência do corpo e dos sentimentos. Para atingir um estado de relaxamento autêntico, uma boa respiração é essencial e a respiração de ioga pode ajudar muito.

Existir três tipos diferentes de respiração, os abdominais, torácicos e claviculares. O primeiro, também chamado diafragmático, é aquele em que os pulmões se expandem mais e garante uma boa oxigenação do sangue arterial também.

Respirando torácica faz com que a caixa torácica se expanda menos, quando o ar é então exalado, os músculos intercostais se contraem, nessa clavicular há ainda menos ar entrando no corpo, portanto, há apenas ventilação superficial da parte superior dos pulmões. É a pior respiração, também pode levar a disfunções psicossomáticas e patologias, certamente não é a respiração de ioga.

Respiração de ioga: técnicas

As técnicas relacionadas à respiração da ioga são baseadas em um controle rítmico do processo, em quatro fases: inspiração e expiração, com dois intervalos em que a respiração é mantida. Assim, conseguimos fazer respirações lentas, profundas e rítmicas que ajudam a concentração, a fim de nos tornar cada vez mais capazes de controlar nossa mente e emoções. Com a respiração de ioga, o corpo se prepara para a atividade de meditação.

Respiração de ioga: exercícios

É importante se colocar em uma posição correta para aprender isso respirando, caso contrário, os resultados não vêm. Então, vamos pegar um tapete macio e sentar de pernas cruzadas. As costas devem estar retas e verificamos se a cabeça está alinhada com a coluna, a cabeça e os ombros devem estar relaxados.

Em palavras, parece simples, mas serão necessárias várias tentativas para ser capaz de respeitar essas indicações em detalhes, especialmente nas primeiras vezes, se você não estiver muito ciente das tensões no corpo. Uma vez em posição, ficamos de joelhos e começamos a sentir que respiramos tentando recuperar o fôlego do ar que entra e sai pelas narinas. Quando sentimos que está relaxado e regular, podemos conte seus ciclos de respiração

Respiração de ioga contra ansiedade

Para alguns, isso contra a ansiedade é uma luta contínua e a respiração da ioga de uma grande mão para nunca desistir. além disso não há limite de idade para aprender e praticar. É um excelente remédio para a ansiedade e também tem outros benefícios: ajuda a eliminar as toxinas do corpo, melhora a circulação sanguínea, facilita os processos digestivos, fortalece o sistema imunológico e promove a concentração. Mais detalhes em DVD de Maurizio Morelli também disponível na Amazon, "Respiração de ioga contra ansiedade e estresse " a 13 euros.

Respiração de ioga para dormir

Se relaxa, também ajuda a adormecer, lógico e muito interessante para quem tem problemas à noite e por estar agitada, ela não pode ir para a cama e dormir. Em vez de rolar na cama sem saber mais o que ler ou o que pensar, ela pode praticar respiração de ioga que a relaxa tensões físicas e emocionais.

O próprio Yoga tem posições que são consideradas particularmente adequadas para nos acompanhar numa boa noite de descanso. A posição Savasana é recomendada em caso de insônia mas a postura simples, ou Sukhasana, e a postura da cabeça aos joelhos, também conhecida como Janu Sirsasana, também podem ser úteis.

Respiração de ioga circular

Quando falamos sobre respiração circular, referimo-nos àquilo em que não há momentos de apnéia entre a inspiração e a expiração. É um fluxo contínuo que ajuda a harmonizar o corpo e a mente liberando assim o potencial oculto de cada indivíduo.

Respiração de Ujjayi Yoga

Com este termo indica o sopro do vitorioso, assim chamado porque lembra a postura de um guerreiro quando expande o peito e também faz barulho.

Com a respiração Ujjayi você acessa energia ilimitada, o corpo fica mais fluido e os músculos se alongam com mais facilidade. Também pode acontecer que esta técnica ajude a concentração e tenha uma efeito de aquecimento, certamente acalma o sistema nervoso e combate a insônia. Muitas vezes é recomendado para quem sofre de hipertensão.

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