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Como fazer mergulho livre

Como fazer mergulho livre

Como fazer mergulho livre: notas teóricas e conselhos práticos para iniciar a prática do mergulho. Exercícios respiratórios preliminares e coisas que você deve saber para garantir a máxima segurança.

Observe
Antes do mergulho livre na piscina ou no mar aberto, recomendamos que você faça um treinamento específico. Os cursos de apneia dar-lhe-ão a oportunidade de compreender os diferentes riscos a que se expõe, prendendo a respiração debaixo de água e submetendo o seu corpo (vasos sanguíneos, pulmões, tecidos, tímpanos ...) a uma pressão superior à atmosférica. Conhecer os riscos e a fisiologia que está na base do mergulho livre evita acidentes triviais.

Técnicas para prender a respiração na apnéia

Entre as técnicas para prender a respiração, alguém sugere a hiperventilação: absolutamente errado! A menos que você esteja prestes a mergulhar com um supervisor experiente, evite a hiperventilação.

Com a hiperventilação, você vai eliminar o dióxido de carbono presente no sangue, fazendo com que seu corpo pense que tem uma concentração de oxigênio maior do que realmente tem. Claro, com a dessaturação do dióxido de carbono você pode realmente ter mais oxigênio disponível, mas se essa situação não ocorrer você corre o risco desíncope respiratória. É por isso que a hiperventilação é recomendada apenas se você for seguido por um supervisor experiente.

A única técnica respiratória recomendada antes da apnéia é a respiração diafragmática seguida por técnicas de relaxamento.

Então, lembre-se: oapnéiarequer certohabilidades atléticas. Se você leva um estilo de vida sedentário, antes de iniciar o mergulho livre, aprenda a oxigenar seus tecidos: aumentar a massa muscular e diminuir a massa gorda, a boa forma física também o ajudará no seu equilíbrio na água e durante a descida.

Como começar a praticar mergulho livre?Comece a treinar fora d'água. Para aprender ummergulho livrerefine as técnicas de relaxamento que permitirão que você use o oxigênio com mais moderação, melhorando os tempos de apnéia. Tente atingir o seu peso corporal ideal e inicie atividades físicas que possam melhorar suas habilidades atléticas, se ainda não o convido a fazer jogging e ler a matéria"Como começar a correr". Pode parecer trivial para você, mas uma boa forma física irá melhorar seu desempenho subaquático.

Observação: hiperventilação significa respiração rápida e profunda. Essa respiração, uma vez recomendada, pode causar sérios problemas para o mergulhador livre porque tende a forçar os músculos do peito, aumentar a freqüência cardíaca e pode causar síncope.

Como fazer apnéia: respiração diafragmática

Antes de mergulhar emapnéiavocê terá que seguir uma fase preparatória de respiração, respiração diafragmática.

Como respirar antes do mergulho livre

  • Use uma técnica de relaxamento, como o treinamento autogênico, que fornece quase os mesmos tempos de inspiração e expiração.
  • Use a respiração diafragmática usando o diafragma para inalação e exalação. Com a respiração diafragmática, o tempo de expiração será o dobro do tempo de inspiração.
  • Antes de mergulho livre faça 5 respirações profundas usando a respiração torácica e a respiração diafragmática.
  • A última inalação antesmergulho livreterá de permitir que você inspire o máximo de ar possível com base na capacidade pulmonar.

Hiperventilação de recuperação

A primeira respiração, logo depois de emergir, não deve ser profunda, mas curta, de modo a trazer pouco ar aos pulmões, é verdade que isso aumentará os tempos de recuperação, mas pode garantir maior segurança. Para recuperação, você pode realizar ohiperventilação que, no entanto, não deve durar mais de 60 segundos.

Neste contexto, você pode estar interessado no artigo guia sobrerespiração diafragmática.

Como fazer apnéia: descompressão do tímpano

Quando você mergulha debaixo d'água, seu corpo fica sob alta pressão, o que significa que seus vasos sanguíneos começam a encolher, o volume de seus pulmões também diminui e todas as suas cavidades são danificadas ao passar da pressão atmosférica para uma pressão mais alta. Entre as cáries em risco estão os tímpanos. Neste contexto falamos de “descompressão” e é um procedimento obrigatório para quem pretende mergulhar.

Saber como fazer a descompressão de apnéiae entender melhor por que seus tímpanos estão em risco, convido você a ler o artigo sobremanobra de Valsalva para realizar um correto descompressãodurante o mergulho. Em particular, em apnéia uma técnica de descompressão mais complexo, então leia todo o artigo e siga as instruções ditadas no técnica de descompressão de Marcante-Odaglia.

Em grandes profundidades, você também precisará descomprimir sua máscara de mergulho para evitar um possível sopro da ventosa ou, se a profundidade for assim, a quebra de um capilar ocular.

Como mergulhar na apnéia: dicas

Como sugerimos no início, um curso de apnéia pode fornecer o treinamento necessário para controlar a respiração antes de mergulhar, prender a respiração e lidar com os vários fatores de risco aos quais você se expõe. Se você realmente não quer fazer um curso e queraprenda a praticar mergulho livre por conta própria, não pare de documentar: leia manuais, livros, guias e continue seu treinamento de forma independente.

Entre as leituras que podemos recomendar, destacamos o livro "Curso de apnéia“, É um manual extremamente completo que irá apresentá-los ao mundo do mergulho livre e permitir que vocêaumentar os tempos de imersão aproveitando ao máximo o último suspiro na superfície.

O livro em questão pode ser comprado na Amazon a um preço de € 37,40 (frete grátis) e é recomendado por muitos freedivers experientes. Para todas as informações e para ler a introdução do livro, remeto-vos à página oficial do livro:Curso de apnéia.


Vídeo: Apneia: o segredo para melhorar o desempenho dos atletas - #31 (Julho 2021).