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Alimentos laxantes contra a constipação

Alimentos laxantes contra a constipação

Alimentos laxantes: que garantem um efeito imediato contra a constipação. Dicas úteis para prevenir e tratar esse problema sem o uso de laxantes de venda livre clássicos.

A constipação é um problema bastante comum no mundo ocidental, caracterizado pela dificuldade de evacuar as fezes. Pode ser mais ou menos complexo, dependendo da gravidade da situação dentro do intestino. Você já pode falar sobre constipação se tiver apenas três ou menos evacuações por semana.

Em geral, a dificuldade de evacuação é acompanhada de vários sintomas, como: dor de estômago, náuseas, fezes duras, coceira ou dor anal, prolapso retal, fissuras, etc.

De acordo com especialistas, não é necessário evacuar todos os dias. Por exemplo, aqueles que fazem períodos de jejum nem sempre evacuam regularmente. O problema surge quando ocorrem mudanças nos hábitos intestinais. Nesse caso, é aconselhável consultar um especialista, principalmente se a constipação persistir por vários dias e se houver diagnóstico prévio de problemas envolvendo a região intestinal.

Um estilo de vida saudável contra a constipação

Excluindo as doenças mais graves, os laxantes de venda livre clássicos não são necessariamente necessários para tratar a constipação leve, que, entre outras coisas, também pode levar a efeitos indesejáveis ​​(especialmente no caso de abuso de drogas). Uma abordagem terapêutica baseada em alimentos, que envolve o uso de água, frutas e vegetais, pode ser suficiente contra a constipação.

Manter um estilo de vida saudável também pode ser decisivo, que consiste na realização constante de atividade física associada a uma alimentação saudável. Finalmente, é essencial nunca ignorar a vontade de ir ao banheiro.

Para regular seus movimentos intestinais de forma que os movimentos intestinais sejam frequentes, você pode definir um horário fixo para ir ao banheiro e garantir que o cumpra. Mesmo que você não tenha estímulos imediatos, esse hábito geralmente compensa!

Alimentos ricos em fibras contra a constipação

Como já mencionado, a constipação nunca deve ser subestimada: a saúde intestinal é um fator de vital importância para todo o corpo. E, portanto, deve ser protegido!

É no intestino que os alimentos ricos em fibras desempenham um papel fundamental no caso da prisão de ventre. Por isso, é bom aumentar o consumo de fibras, substância capaz de regular a evacuação e favorecer a expulsão das fezes.

Porém, a ingestão de alimentos ricos em fibras deve ser feita com cautela; um excesso de fibra no corpo pode causar gases e distensão abdominal. É preferível consultar o seu médico para tomar a quantidade certa de fibra para consumir todos os dias. A dose diária recomendada de fibras muda devido a vários fatores, incluindo idade, peso corporal ...

Alimentos laxantes, o que são

Se você ainda sofre de prisão de ventre enquanto muda sua dieta e estilo de vida, pode tentar remédios naturais. A mãe natureza nos fornece alimentos com propriedades laxantes para melhorar o trânsito intestinal. Aqui estão os alimentos com propriedades laxantes para combater a constipação sem ter que recorrer ao uso de laxantes clássicos!

Maçãs

As maçãs são conhecidas por seus múltiplos benefícios à saúde. A grande quantidade de pectina em contato com a água torna-se uma espécie de gel altamente benéfico para a saúde intestinal

Ameixas

As ameixas estão entre os alimentos mais conhecidos e consumidos por suas propriedades laxantes. Eles são uma excelente fonte de sorbitol, um composto orgânico que é assimilado e transformado por bactérias da microbiota e atrai água para o quimo. Portanto, contribui para a evacuação correta; isso explica o efeito laxante das ameixas.

Laranjas

No caso da laranja, os benefícios no combate à constipação se devem a um composto característico dessas frutas, a naringenina.

De acordo com vários estudos, esse flavonóide estimula a secreção do íon cloreto no epitélio do cólon. Uma força osmótica é criada e a secreção de líquidos é favorecida, daí o efeito laxante das laranjas.

Outros alimentos laxantes

Sementes de linho, passas, frutas vermelhas, pêssegos, kiwis e damascos secos têm um efeito laxante. Massas, panquecas, pães e biscoitos feitos com grãos inteiros ou ricos em fibras também ajudam a combater a constipação.

Certos vegetais também promovem a evacuação. É o caso de brócolis, aspargos, batata descascada e abóbora. Também é possível preparar saladas à base de espinafre, alface e repolho para aumentar o consumo de fibras e, consequentemente, a frequência das evacuações.

Por fim, as leguminosas (como feijão verde, feijão branco, grão de bico, lentilha), sementes de soja e chia, frutas secas (como nozes, amendoins e amêndoas) garantem um alto consumo de fibras na dieta.


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