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Como relaxar antes de dormir

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Como relaxar antes de dormir: técnicas e exercícios de relaxamento. O objetivo é adormecer mais cedo e promover um bom sono. Aqui estão todas as dicas dos especialistas.

Existem coisas que você pode fazer por relaxe antes de dormir? Certo. Existem muitos conselhos de especialistas para antecipar o sono e garantir um bom descanso. Neste artigo, tentaremos responder às perguntas mais comuns e fornecer exercícios e conselhos práticos para facilitar o sonoérelaxe antes de dormir.

Quantas horas você deve dormir?

De quantas horas de sono o corpo precisa? As horas de descanso e a qualidade do sono são características que podem sofrer evolução em relação à idade ou pela influência de fatores ambientais e sociais.

Quantas horas de sono o corpo de um recém-nascido precisa.
Bebês de até seis meses devem dormir de 18 a 20 horas por dia. Depois de seis meses, os bebês devem dormir até 15 horas.

Quantas horas de sono um bebê precisa.
Aos 10, você dorme em média 11 horas.

Quantas horas de sono um adulto precisa.
As horas de sono devem diminuir durante a adolescência até que se acomodem nas 7 a 8 horas recomendadas para um adulto.

Quantas horas de sono são necessárias para pessoas mais "maduras".
Após os 65 anos, a necessidade de dormir é reduzida novamente. Na verdade, os idosos só precisam de 5 a 6 horas de sono por noite.

Como dormir bem

A fadiga pode afetar as atividades diárias, o humor e a qualidade de vida. O sono é essencial para o corpo porque representa um momento de descanso e bem-estar. Muitas dicas já foram vistas no artigo sobre como dormir bem.

Existem algumas pequenas regras diárias a seguir que podem canalizar sua mente e corpo para um rotina relaxante e agradável antes de ir para a cama. Durma bem é muito importante e para melhorar a qualidade do sono aqui está uma série de regras a seguir.

Como relaxar antes de dormir, dicas

# 1. Desligue a TV e o computador pelo menos 30 minutos antes de decidir ir para a cama. Estudos do Instituto Karolinska de Estocolmo mostraram que o cérebro permanece estimulado depois de assistir televisão ou usar um computador. É por isso que o sono fica agitado.

# 2. Beba uma xícara de leite quente sem açúcar: as bebidas quentes são calmantes e calmantes.

# 3. Tome um longo banho quente ou duche: o calor é relaxante e calmante e ajuda a aliviar a rigidez dos músculos stressados. Aconselha-se o uso de sabonete líquido com perfume de lavanda ou banho de espuma: o perfume de lavanda é um perfume que relaxa e ajuda a promover o sono.

# 4. Coloque pijamas confortáveis: certifique-se de escolher o que é confortável. Coloque o pijama apenas quando estiver pronto para dormir: o pijama é outra forma de sinalizar que você está pronto para dormir. Não é aconselhável ficar em casa de pijama.

# 5. Dormir numa cama confortável, num quarto o mais protegido possível de ruídos, a uma temperatura ambiente adequada

# 6. Coma em horários regulares, evitando grandes refeições perto da hora de dormir.

# 7. Não beba bebidas com cafeína ou álcool antes de dormir e não fume.

# 8. Pratique atividade física regularmente durante o dia, principalmente à tarde. Evite atividades físicas à noite.

# 9. Sempre vá para a cama na mesma hora. O ideal seria por volta das 22h30.

# 10. Limitar o consumo de café, muito chocolate, energéticos e até fumar; são substâncias estimulantes que não facilitam o sono.

Exercícios para relaxar antes de dormir

Às vezes acontece com todo mundoEstar com sonoe não conseguir dormir. Nesse contexto, exercícios de relaxamento podem ser úteis.

Muitas pessoas só precisam fechar os olhos, respirar profundamente (respiração profunda) e ver imagens calmantes. Aqueles que estão se perguntando o que levar para dormir mais cedo e dormir bem, podem tentar ajudar os exercícios com melatonina.

Abaixo está um exercício completo de 4 etapas para tentar adormecer mais facilmente:

  1. Concentre-se no relaxamento interno do corpo.
  2. Coloque a mão direita na base do nariz e entre os olhos.
  3. Agora feche os olhos e massageie a área com a palma da mão inteira.
  4. Massageie por alguns minutos até se sentir calmo e relaxado.

Experimente também a respiração profunda com exercícios de ioga para relaxar antes de dormir. A respiração de ioga pode ajudar a dormir muito.

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Comentários:

  1. Yspaddaden

    Espero que amanhã seja ...

  2. Dairg

    Que o novo ano com nova felicidade

  3. Thain

    você tem que tentar tudo

  4. Mezitaxe

    Por que excelente tópico



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